1. aydan sonraki programım sizce nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xhunter tarafından 15 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xhunter
    Offline

    xhunter Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bodye başlayalı 1 ay oldu ilk 1 aylık alıştırma programının sonunda bölgesel çalışma programna geçtim sizce program nasıl yaşım 17 sizce programda boya etki yapabilecek bir hareket var mı?

    haftada 3 gün birer gün aralıklarla gidiyorum sizce ideal midir?

    PROGRAM

    1. gün

    Göğüs

    Chest press 5x12 10 8 8 6

    chest fly 4x8

    Butterfly 3x10

    Biceps-ön kol

    barbell curl 4x8

    Scoot dumbell curl 4x8

    Alt. curl 3x10

    2. gün

    Omuz

    shoulder press 5x12 10 8 8 6

    side lateral 4x8

    Dumbell front 3x10


    Triceps-arka kol

    dumbell ext. 4x8

    push down 4x8

    arm ext (machine) 3x10

    3. gün

    Sırt

    barbell rowing 5x12 10 8 8 6

    Dumbell rowing 4x8

    pull down 3x10

    Bacak

    leg press 4x8

    leg ext 4x8

    leg curl 4x8

    ayrıca bir gün ara verdigim için her programın sonunda karın hareketleri + 20k cardio

    ABS-karın

    sit-up 4xmax

    crunch 4xmax

    A.machine 4x15
     
    xhunter, 15 Haziran 2013
    #1

Sayfayı Paylaş