1 ayda 10 kilo aldıracak besinler

20 yaş 55 kiloyum. Hormonsal bir sorun yok kendimi bildim bileli 2000 e kadar çıkar gün içi tüketim kalorim. Niye kilo alamıyorsam artık. 1 ayda 10 kilo almam için önerileriniz? Göbekten değil komple vücut olarak kilo almak istiyorum önereceğiniz besinler var mı?

 

Günlük 2000 kalori ne kilo verirsin öle ben günde +3500 kalori alıyorum ancak kilo alabiliyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Sana tekbir besin kilo aldırmaz yada kilo verdirmez toplam kalori aldırır 2500. 2700 dene alırsın alamazsan arttır basit

 

2000 kalori bişey değil ki 200 gram makarna 200 gram çerez ve 2 bardak süt zaten 2000 kalori yapıyor

 

3000 le basla alamazsan arttır


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Kullandığım bir program var 1 ayda 10 kiloyu hedef alarak bilgilerimi girdiğimde 1600 kalori dedi günlük şaşırdım. Ben 2k ayarladım. Sen diyorsunki 2k ne napayım

 

ben bile yağlı bir vücutla define olmama rağmen 3200 kaloriyi korkmadan alıyorum senin de en az 3000 kalori civarı tüketmen lazım ve 1 ayda 10 kg almak hayal gibi birşey çok çok zor daha ulaşılabilir bir hedef koy 10 kiloyu 4 ayda almak gibi

 

Kilo alamıyorsan öğünlerini çoğalt. Başka mucize bekleme.

 

Peki kilo alırken kas oranı azalması sebebi nedir

 

Yeterli protein almıyorsundur.

 

Peki bir şey soracağım hareketli yaşamla mı hareketsiz yaşamla mı desteklerim kilo almayı?

 

Öle bir iş yok hareketli yaşamın varsa 500 kalori fazla al hareketsizse 500 az ne kadar yakıyosan daha fazlasını al


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

İnternette kalori ihtiyacını sitelerden bulabilirsin alman gereken kalori miktarına 700 ekleyip 1 ay dene kendini gözlemle fazla yağlanırsan 100-200 kalori azalt bu arada 1 ayda en fazla 2.5 kilo alınır diğer türlü sağlıksız olur kilo aldıran yiyecek kuruyemiş 100 gr fıstık 550 kalori mesela bir adet muz 100 kalori Yulaf ezmesi yap 30 gr içine 30 gt kuru üzüm koy bir bardak süt bir adet muz koy 433 kalori yapıyor yazın bende bu şekilde sabah akşam bu karışımı yaptım yanında makarna tavuk kuruyemiş gibi şeyleri yiyerek 7 kilo aldım

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkür ederim enfes bir cevap Eline sağlık

 

Aldığın tuz miktarını arttırıp kaloriyi yükseltirsen 2 katı kadar olabilir en hızlı kilo olarak dönecek şey tartıda sana tuzdur 1 gram tuz 200 - 250 grama kadar sana dönebilir unutmayalım...

 

Arkadaşım tuz yiyerek kilo mu alınır yapma lütfen sporcuların hayatınta tuzu çıkarmaları lazım

 

Arkadaşım 1 ayda 10 kg sağlıklı bir şekilde alınır mı sanıyorsun ? alınmaz öyle değil mi ? öyle ise tuz da yiyebilrisin ayrıca sporcu tuzu kesmez belirli dönemlerde keser tuz her insanın alması gereken bir mineraldir 0 tuz olayı sade podyum zamanı olur

 

Ben 110 kilodan düştüm ona rağmen bulka girince 3300 alıyorum clen