1 Ay Spor Salonundan Uzak Kalacağım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kamaist tarafından 10 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Kamaist
    Offline

    Kamaist Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar 3 aydır filan gidiyorum gayet güzel bi gelişme oldu lakin 1 ay kadar spor salonuna gidemeyeceğim memlekete döndüğüm için,bu süreçte kayıp yaşamam için ne yapmam gerekir?kum torbam var evde..nasıl bi program uygulamalıyım kayıp yaşamamak için?
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Hiç bir ekipmanın yoksa, göğüs için şınav, omuzlar için ayakların duvarda ya da sandalyede vücudunla 90 derece açı yapacak şekilde yukarıdan omuz şınavı, sırt için barfiks veya kapı koluna tutunup kendini çekme, bicepsler için bulabildiğin bir ağırlıkla curl veya ters tutuş barfiks, triceps için eller kapalı şınav (diamond pushups) veya dips, bacaklar için calf raise ve squad, karın için de bildiğin karın egzersizleri yapabilirsin. Ekipmanın varsa zaten sitede dumbell ile çalışma sistemleri mevcut. Fakat dediğim gibi ekipmanın yoksa yukarıdakileri deneyebilirsin gün aşırı olarak 3 er setten yüksek tekrarlı setler olacak tabi ister istemez. Kas kaybını tamamen engellemez ama büyük ölçüde azaltır bunlar. Beslenmene de dikkat etmeyi unutma.
     
    Kamaist bunu beğendi.
  3. Kamaist
    Offline

    Kamaist Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ellerin dert görmesin :)
     
  4. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    şınav en iyi yapabilceğin egzersiz

    eğer ellerin bir sandalye üzerinde gibi yukarıda olursa (ayağın alöçakta)
    alt göğsü çalıştır.
    ayakların havada ellerin aşağıda olursa omzu çalıştırır

    extradan yakın tutuşla triceps çalışır mısın bilmem çünkü omuz göğüs çalıştırmasına rağmen her şınav cidden tricepsi yoruyor.

    daha bilmediğim pek çok antreman çeşidi için bu siteyi incele
    http://www.bodybuilding.com/exercises
    istediğin kas grupları için elinde hangi alet varsa (dumbell, uzun var, kablo, pilates topu vs) hiçbirşey yoksa vucut ağırlığıyla yapılan egzersizler mevcut. mutlaka öneririm.

    özellikle karın için çok faydalı.
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2011
    Kamaist bunu beğendi.
  5. Kamaist
    Offline

    Kamaist Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18

    inceliyorum siteyi özellikle göğüs bölgesine önem veriyorum çok,çok zor şekle girdiler çünkü..ilgilendiğin için t.ederim :)

    ayrıca kum torbasını yumruklasam pek faydası olmaz mı? :)
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2011
  6. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Hareketli bir şekilde ve en az 15-20 dakika kum torbası yumruklamanın kardiyovasküler olarak katkısı olur kuşkusuz ama kas gelişimi bakımından ağırlık çalışmasının yerini tutması mümkün değil.
     
    Kamaist bunu beğendi.
  7. Kamaist
    Offline

    Kamaist Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    tüpler geldi aklıma ufak tüp büyük tüp güzel ağırlık olur :)
     
  8. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Haha neden olmasın... Hatta atletle çizgili pijamayı çek bi de ip gerip top bul hocam cardio da çıksın aradan :)
     
    Kamaist bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş