mert öncelikle verdiğin izin için teşekkür ederim
aslında programım bu
06.15-06.30 kalkış taze sıkılmış meyva suyu
kahvaltı:07.00-07.30
3 haşlanmış yumurta
2 adet tam buğday ekmeği
az peynir
sekersiz çay
ara:10.00-10.30 (arada bi 16.00-16.30 arası ile değişebilir)
kuruyemiş(bir avuç kadar ceviz-fıstık-badem-fındık)
öğlen:12.40-13.20
sebze yemeği(kuru yada taze fasulye-nohut-barbunya tabi zeytinyağı ile olacak)
az yağlı makarna ya da az yağlı pilav-bulgur pilavı
beyaz ya da kırmızı et
ara:16.00-16.30 (arada bi 10.00-10.30 arası ile değişebilir)
ton balıklı sandviç yada az peynirli ballı sandviç (ekmekler siyah ekmek olacak)
aksam:19.30-20.00 (eve geliş saati)
öğlenin aynısı yalnız K.H si az protein ağırlıklı
spor:22.00-22.30
birgün dumble ile omuz+mekik (mekik sehpası ile)
öbür gün dumble ile göğüs+kol
spor biter bitmez sabahki gibi taze sıkılmış meyve suyu
yatarken: 00.00
1 bardak layt süt,1 kase layt yoğurt yada layt peynir-kasar gibi ürünler
ama ara öğünler ve öyle yemeği sıkıntı çünkü dershanede oluyorum ve öğlen ev yemekleri yapan yer normal yapıyor yani içine yağ katıyor ara öğünlerde de daha kimseyi tanımıyorum herkesin arasında çantamdan ara öğünüm diye sandviç çıkarmaya yada kuru yemiş çıkarmaya çekiniyorum ve bu beslenme şekli kilo aldırır mı kilo alırken yağ yapar mı?
Son düzenleme: 15 Ağustos 2013