1.Ay Programıyla Alınan Kilo...?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 30 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Üstadlar geçen sene 6 ay bb yaptım gene ramazana girerken bıraktım.Üniversite sınavı hazırlığından dolayı evde yaparak form korumaya çalıştım.Bu ramazandan sonra tekrar başlamayı düşünüyorum.1. ay programında gün aşırı, her kası 2 hareketle çalıştırıyorduk yanlış hatırlamıyorsam.Kaslar yeteri kadar çalışmayınca ağrı olmuyor, ağrı olmassa gelişme olmuyor diye biliyorum.Bundan dolayı 1.ay programında alınan kilo yağ olarak gelebilir mi?Yağ oranı arttırır mı?

    ---Böyle birşey yoksa, saçmaladıysam acemiliğime verin:D Sadece merak ettim, kilom az, yağ oranımıda kaslanarak düşürmek istiyorum.weightlifter
     
    Son düzenleme: 30 Temmuz 2013
  2. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    1.ayı falan bilemem ama kilo alıyorsan yağda alırsın sadece kas olarak alamassın.Ağrı olayını fazla abartma çünkü No gain = no pain olayı bir yere kadar doğru :) aşırı ağrı overtraininge sebep olur.yağ oranın azsa hacim al sonra defineye giriş derim sana :) bende üniye ağustosta hazırlanmaya başlayacağım ama salonu bırakmaktada pek niyetli değilim açıkcası :)
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yağ oranı %13 memnun değilim, ne kadarı yağ ne kadarı kas olarak gelir tahminen onu merak ettim açıkçası.Eğer artış olucaksa 1. ay kilo korumaya çalışabilirim kardiyo felanda ekleyip off günlere.
     
  4. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    ++++++++++

    Acaba 1.ay yağ oranını düşürmek içinmi gitsem? Kilo 64, boy 173 bu sefer çok küçük kalmakta istemiyorum?
     
  5. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Bence hacim kazanmaya bak dostum ;)
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  6. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum eyvallah yardımcı oluyorsun:) Biraz açıklayarak yazabilirmisin nedenini:eek:

    -Yağ oranı yüsek değilmi sencede?
     
  7. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    sana şöyle açıklayayım ; önünde iki yol var
    1. Şöyle bi yağlarımı yakayım vücudumu dinleyeyim
    2.Hacim kazanıp yağları yakmayı erteleyip bol bol ölçü almak ki bu bana göre daha mantıklı çünkü rahat 1-1.5sene bulk olup yağları yakman çok daha faydalı olacaktır.ama karar senin tabi
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  8. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Peki hacim kazanırken yağ oranını düşüremezmiyiz, diyelim ayda 1 kilo alıyoruz, 100gr yağ 900gr kas geliyor yani %10 u yağ.Devamlı bu şekilde olursa benim %13 olan yağ oranımı geriye doğru çekilmezmi? Ben o şekilde istiyorum, az olsun temiz olsun :D
     
  9. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    +++++++++++
     
  10. ATICI
    Offline

    ATICI Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Merhaba dostum, ayda 1 kilo alıp bunun 900 gramı kas olma ihtimali biz acemi sporcular için biraz zor, bildiğim kadarıyla insan yılda sadece 8 kilo kadar kas oluşturabilir yani yukarıda arkadaşın dediği gibi yağ oranın belli bir dönem 1-1,5 yıl yüksek olmalı ki kas oluşumu için el verişli ortam sağlansın, vucut ihtiyac olduğundan yağlardan enerji sağlayabilsin. Six pack olayını şimdilik ertele geniş omuzlar ve kollar seni tatmin edecektir uzun süre, bol şans^^
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  11. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    hacim kazanırken çok abartmamak kaydı ile kardiyo yapılır.Böylelikle yağsız kas kütlesi kazanma hedefine bir adım daha yaklaşmış olursun.Kas kazanırken yağ kaybetmek biraz zor zaten bulktan sonra definasyona girildiğinde belirli bir ölçü kaybı yaşayacaksın zaten iyi sporlar :)
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  12. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Hafta sonları 1-2 gün kardiyo yapmassam psikolojim bozulur zaten yaparım kardiyo:) Öyleyse yağlanmayı göze alarak hacim kazanmaya bakıcaz çare yok. Birde kısa sürede o kadar yağı parçalıyor definasyona girenler; deri kendini toparlayabiliyormu o süre içinde, sarkma olmuyor mu?
     
  13. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    sarkma olmaz diye düşünüyorum hacimlenmeye bak sen
     
  14. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Hem kas gelişimini devam ettirip , hemde yağ oranını azaltabilirsin.Bir bölge için 2 hareket azdır.Ama salonda ilk ay verilen program diyorsan o klasiktir bütün grupları bölmeye çalışıp yapılansa doğru vücut bu spora alışsın diye veriliyor.
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  15. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Vücut alışkın zaten, yani o hamlık yok:) eve dumbell set alıp flexorun ev programını uyguladım, her ne kadar yesemde sadece kilo korumama yetsede :)
     
  16. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    protein agırlıklı beslenme diyetlerını onerırım hem kas yaparken cok az kalıtelı yag alırsın aldıgın yaglarda kaliteli yaglar olur vucutun ıhtıyacı olanlardan forumu bıraz araştır derim
     
  17. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Yarın spor salonuna start veriyorum.Önceden gittiğim spor salonu, hocaya evde program uyguladığımı söyledim 2.ay programıyla başlıcam.Bugün diyetisyene gidip amacımın ağlanmadan kilo almak olduğunu söyledim ve alttaki beslenme programını aldım.Sormayı unuttuğum şeyler var siz belki yardımcı olabilirsiniz.

    -Mesela 8 yemek kaşığı makarna çiğ haliyle kaç gr yapıcaz?
    -Spor sonrası için olan elma suyu+ 3-4 kuru kayısıyı off günlerde yiyiyormuyuz?

    Sabah 10.00

    200ml süt(y.yağlı)
    2 kibrit kutusu peynir(60gr)(az yağlı)
    3 ince dilim ekmek(t.buğday)
    3 ceviz veya 15 fındık
    Salata serbest...

    Saat 12.30

    1 porsiyon meyve

    Öğle 14.00

    200gr haşlama tavuk veya ızgara et
    1.5 su bardağı yoğurt
    2 ince dilim ekmek
    2 orta boy patates

    16.00 spor
    17.30

    200 ml elma suyu
    3-4 kuru kayısı

    18.00
    1 su b. yoğurt

    19.30 Akşam

    1 kase çorba
    200gr tavuk(haşlama)
    yarım su b. yoğurt
    2 orta boy patates veya 8 y.kaşığı makarna

    Saat 22.00
    2 porsiyon meyve
     
  18. WALK
    Offline

    WALK Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    selam konuya atıldığım için özür dilerim mert yıldız benimde derdim senle aynı hatta daha beter:eek: ben 59 kilo 177 boyum var üstelik aşırı olmasa da yağlıyım o yüzden senin konun altında programımı paylasıp yararlanmak istiyorum tabi ilkin iznin lazım thums: dönemimiz aynı bende üniversiteye hazırlanıcam bu sene yağ oranım ne kadardır bilmiyorum ama bana rahatsızlık veriyor

    amacım yağ yapmadan belki yağlanmayı en aza indirerek kas yaparak kilo almak
     
  19. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Tabi olur, buradan devam ediyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/beslenme-programim-icin-sorularim-78698.html#post739388
     
    WALK bunu beğendi.
  20. WALK
    Offline

    WALK Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    mert öncelikle verdiğin izin için teşekkür ederim

    aslında programım bu

    06.15-06.30 kalkış taze sıkılmış meyva suyu

    kahvaltı:07.00-07.30
    3 haşlanmış yumurta
    2 adet tam buğday ekmeği
    az peynir
    sekersiz çay

    ara:10.00-10.30 (arada bi 16.00-16.30 arası ile değişebilir)
    kuruyemiş(bir avuç kadar ceviz-fıstık-badem-fındık)

    öğlen:12.40-13.20
    sebze yemeği(kuru yada taze fasulye-nohut-barbunya tabi zeytinyağı ile olacak)
    az yağlı makarna ya da az yağlı pilav-bulgur pilavı
    beyaz ya da kırmızı et

    ara:16.00-16.30 (arada bi 10.00-10.30 arası ile değişebilir)
    ton balıklı sandviç yada az peynirli ballı sandviç (ekmekler siyah ekmek olacak)


    aksam:19.30-20.00 (eve geliş saati)
    öğlenin aynısı yalnız K.H si az protein ağırlıklı


    spor:22.00-22.30
    birgün dumble ile omuz+mekik (mekik sehpası ile)
    öbür gün dumble ile göğüs+kol
    spor biter bitmez sabahki gibi taze sıkılmış meyve suyu



    yatarken: 00.00
    1 bardak layt süt,1 kase layt yoğurt yada layt peynir-kasar gibi ürünler

    ama ara öğünler ve öyle yemeği sıkıntı çünkü dershanede oluyorum ve öğlen ev yemekleri yapan yer normal yapıyor yani içine yağ katıyor ara öğünlerde de daha kimseyi tanımıyorum herkesin arasında çantamdan ara öğünüm diye sandviç çıkarmaya yada kuru yemiş çıkarmaya çekiniyorum :( ve bu beslenme şekli kilo aldırır mı kilo alırken yağ yapar mı?
     
    Son düzenleme: 15 Ağustos 2013

Sayfayı Paylaş