1 ay aradan sonra

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve burak1989 tarafından 28 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar herkese slm..1 ay gıbı bır sure sağlık sorunlarından dolayı spora ara vermek zorunda kaldım.ve şimdi yavas yavas baslamak istiyorum.yaza kadar bıısler yapmak lazım .1 aydır kaybettığim hacim canımı sıkıyor..sizlere sorum şimdi nasıl baslamalıyım.once sadece cardıo ile mi baslayayım.yoksa hafıf bır program ve cardıo mu.kafam cok karısık bu konuda.nasıl formumu yakalarım..... vede baslıyacagım program ılk hacım programı mı olmalı ??yoksa cok tekrar hafıf kılomu.acıklarsanız sewınırım...boyum 1.65.kılom 66.6 aydır aksatmadan ılgılendım bu sporla...bench_O
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Aralık 2008
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Eklediğiniz resim başarısız olmuş.
    Baştan eklerseniz ben birleştiririm.
     
  3. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    gulumseme resmı vardı ama yanlıslık yaptıgım ıcın cıkmamıs.önemı yok ama.ilginiz için saolun....
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kaybettiğiniz hacmi, spordaki hedefinizi, beslenme ve idman düzeninizi, varsa resimlerinizi bizimle paylaşırsanız yorumlar anlamlı olur.
    Aksi halde çok havada kalan bir başlık olacak.
     
  5. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    spordakı hedefım fıt bır vucut.yanı yarısmalar fln dğl..beslenmem klasık bır beslenme seklı.yanı yumurta beyazı tavuk göğüsü yoğurt ve süt..ek besın takvıyesı oılarak unıversal 2700 amıno unıversal whey pro kullanıyordum ara vermeden once.ve dvm edıcem bu urunlere...idman duzenıme gelınce evde kendım bır salon yaptım ve bu salonda calısıyorum.tesısatım saglam rahatca calısıyorum.bı sıkntım yok..ara vermeden once hacıme yonelık calısıyordum.malum kıs ayı.yaza hazırlık.şişmek lazım :) .ama sağlık sorunumdan dolayı mecburen ara verdım.......resımlere gelınce eklıcem bı kac gune suandakı halımı cekıp..ilginize tskkur ederım..
     
  6. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG][​IMG][​IMG]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 30 Aralık 2008
  7. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım sorumun cevabını alamıcam
     
  8. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    gercekten cok sasırdım bole bol pylasımın oldugu bır sıtede benım soruma cvp alamamama.
     
  9. 980
    Offline

    980 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2005
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Walla şu program boyle antrenman falan yap demek için daha erken. Bol bileşik hareket ve yemek.
     
  10. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bol bılesık hareket derken ?
     
  11. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler
    İlk olarak hafif bir program ve cardio ile başla ardından hacim yapmaya başla beslenmenede dikkat et vücudun biraz yağlı
    Kolay gelsin
     
  12. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    sen yine birden ağırlıklarn altına girme.... biraz ısın ağrlıklara 1-2 hafta gibi..... sonra bol proteinli bir beslenmeyle birlikte kendini gerçek antrenmanların ver.... vucudunu 6 aylık bu sürede heralde az proteinle beslemişsin. yağlı yiyeceklerden kaçn ve yağlarını yakmak için haftanın 1 günü cardio ağırlıklı antrenman yap... başarılar..
     
  13. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    oncelıkle cevaplarınız ve yardımlarınız ıcın saolun arkadaslar...suan bır beslenme programı yaptım kendıme proteın agırlıklı.karbonhıdratı dusurerek...vucudum yaglı ewet bu yuzden sımdı defınasyona gıdıcem ınsallah yaza kadar toparlıcam vucudu.gelısmelerı foto atarak hepınızle paylasıcam arkadaslar..
     
  14. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    djburakgs haftanın 1 gunu cardıo az degılmı ??????
     
  15. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    eğer yanında ağırlık antrenmanıda yapacaksan az değil...
     
  16. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
  17. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    diyet zamanın gelmiş.
     
  18. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    dıetteyım suan.hedefım subat sonu karın kasları....
     
  19. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    yetişmez. temmuzda ancak form tutarsın.
     

Sayfayı Paylaş