1 ay aradan sonra

arkadaslar herkese slm..1 ay gıbı bır sure sağlık sorunlarından dolayı spora ara vermek zorunda kaldım.ve şimdi yavas yavas baslamak istiyorum.yaza kadar bıısler yapmak lazım .1 aydır kaybettığim hacim canımı sıkıyor..sizlere sorum şimdi nasıl baslamalıyım.once sadece cardıo ile mi baslayayım.yoksa hafıf bır program ve cardıo mu.kafam cok karısık bu konuda.nasıl formumu yakalarım..... vede baslıyacagım program ılk hacım programı mı olmalı ??yoksa cok tekrar hafıf kılomu.acıklarsanız sewınırım...boyum 1.65.kılom 66.6 aydır aksatmadan ılgılendım bu sporla...bench_O

 

Eklediğiniz resim başarısız olmuş.
Baştan eklerseniz ben birleştiririm.

 

gulumseme resmı vardı ama yanlıslık yaptıgım ıcın cıkmamıs.önemı yok ama.ilginiz için saolun....

 

Kaybettiğiniz hacmi, spordaki hedefinizi, beslenme ve idman düzeninizi, varsa resimlerinizi bizimle paylaşırsanız yorumlar anlamlı olur.
Aksi halde çok havada kalan bir başlık olacak.

 

spordakı hedefım fıt bır vucut.yanı yarısmalar fln dğl..beslenmem klasık bır beslenme seklı.yanı yumurta beyazı tavuk göğüsü yoğurt ve süt..ek besın takvıyesı oılarak unıversal 2700 amıno unıversal whey pro kullanıyordum ara vermeden once.ve dvm edıcem bu urunlere...idman duzenıme gelınce evde kendım bır salon yaptım ve bu salonda calısıyorum.tesısatım saglam rahatca calısıyorum.bı sıkntım yok..ara vermeden once hacıme yonelık calısıyordum.malum kıs ayı.yaza hazırlık.şişmek lazım .ama sağlık sorunumdan dolayı mecburen ara verdım.......resımlere gelınce eklıcem bı kac gune suandakı halımı cekıp..ilginize tskkur ederım..

 

sanırım sorumun cevabını alamıcam

 

gercekten cok sasırdım bole bol pylasımın oldugu bır sıtede benım soruma cvp alamamama.

 

Walla şu program boyle antrenman falan yap demek için daha erken. Bol bileşik hareket ve yemek.

 

bol bılesık hareket derken ?

 

İyi günler
İlk olarak hafif bir program ve cardio ile başla ardından hacim yapmaya başla beslenmenede dikkat et vücudun biraz yağlı
Kolay gelsin

 

sen yine birden ağırlıklarn altına girme.... biraz ısın ağrlıklara 1-2 hafta gibi..... sonra bol proteinli bir beslenmeyle birlikte kendini gerçek antrenmanların ver.... vucudunu 6 aylık bu sürede heralde az proteinle beslemişsin. yağlı yiyeceklerden kaçn ve yağlarını yakmak için haftanın 1 günü cardio ağırlıklı antrenman yap... başarılar..

 

oncelıkle cevaplarınız ve yardımlarınız ıcın saolun arkadaslar...suan bır beslenme programı yaptım kendıme proteın agırlıklı.karbonhıdratı dusurerek...vucudum yaglı ewet bu yuzden sımdı defınasyona gıdıcem ınsallah yaza kadar toparlıcam vucudu.gelısmelerı foto atarak hepınızle paylasıcam arkadaslar..

 

djburakgs haftanın 1 gunu cardıo az degılmı ??????

 

eğer yanında ağırlık antrenmanıda yapacaksan az değil...

 

[img=http://img3.imageshack.us/img3/305/grnt017uc5.th.jpg] bu son halım dıetteyım farklar nasıl ?

 

diyet zamanın gelmiş.

 

dıetteyım suan.hedefım subat sonu karın kasları....

 

yetişmez. temmuzda ancak form tutarsın.