1.83 boy 97 kiloyum , kilo vermek için beslenme programı gerekli!

Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşında 1.83 boyunda 97 kilo biriyim beslenme olarak kilo vermek yani vücudumun yağ oranını azaltmak için nasıl bir beslenme yapmalıyım...öncelikle googleda birçok diyet araştırdım ama onların çoğunda ara öğünler var okulum gereği ara öğün yapamam...bunun için sabah , öğlen , akşam olarak beslenmeliyim... sitelerde okuduğum diyetlere göre kendime kendi çapımda bir beslenme yaptım ama aranızda bilgili kişiler varsa yardım olursa sevinirim...
sabah : bir dilim kepek ekmeği , kibrit kutusu kadar peynir , 3 zeytin , 2 domates , bir bardak süt veya yeşil çay
öğlen : bir dilim kepek ekmeği , kibrit kutusu kadar peynir , salata , yeşil çay
akşam : bir dilim kepek ekmeği , kibrit kutusu kadar peynir , yoğurt , salata , süt


valla kendi çapımda yaptım heralde az yersem kiloyu çabuk veririm mantığıyla ama yanlışsa yardımcı olursanız sevinirim...

 

Bişey yeme daha iyi bu nasıl diet ara öğün dediği illa besin olmak zorunda değil.. koy cebine bi avuç fındık veya badem.. kavrulmuş falan değil tabi.. cıkar ye.. oda ara öğün.. al yanına bi elma onu ye oda ara öğün.. Sabah Krallar gibi Öğlen Zenginler Gibi Akşamda Fakirler gibi yemek ye eminim faydasını görürsün

 

bu şekilde diyet yaparsan hem kendine işkence etmiş olursun , hemde tek düze beslenme tarzı ile vücuduna işkence çektirirsin .
Özellikle sebze yemeklerinide bu ögünlere katman gerekiyor birde kilo verme işini belli bir zamana yayarak ve bunu yaparken diyet olarak degilde yeme alışkanlıgı olarak benimsemelisin, tabiki yeme alışkanlıklarını ilk aşamada degistirmek biraz zor bunuda kararlılık ve azimle başarabilirsin . 1 ay kadar süre gecmiş yazıdan bilemiyorum ögününde degişiklikler oldumu ama eger aburcubur ve fas food yeme alışkanlıgın varsa bunlardan kurtulmaya çalış ve ögünlerini yagsız hayvansal besinlerle çeşitlendirmeye çalış : yumurta,balık eti , tavuk gibi mesela ögle yemeginde ekmek yerine bir porsiyon yagsız makarna yiyebilirsin , tabi bunların yanında lich in dedigi gibi ara ögünlerinde vitamin ihtiyacın icin meyveleride aksatmamaya gayret et, umarım fazla kilolarından bi an önce kurtulursun...

 

Çok sağlıksız bir diyet. Yağ yakıp kilo vermek için elbet karbonhidrat azaltman lazım ama bu şekilde olmaz. Ayrıca proteinsiz verilen kilo çok sağlıksız bi şekilde verilmiş demektir. 16 yaşında büyüme çağındasın ve proteine çok ihtiyacın olan bi dönemdesin. Ayrıca kırmızı veya beyaz et yemiyorsun. Bi süre sonra mineral ve protein değerinde eksiklikler belirecektir bu şekilde diyet yaparsan. Acilen ya bir diyetisyene başvur, daha kolayı forumumuzun beslenme bölümüne göz at.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi