1.75 boy 105 kilo yardım spor programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sonerce tarafından 17 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar spor salonuna başladım daha önce belirli zaman boks yapmıştım ama sonra kilo aldık..

    salona başladığımda 108.9 kilo idim şu ansa 104.5 kiloyum 3 hafta geçti.


    Yemek programım

    Sabah içinde bir dilim kasar ve salam olan sandwich yahut kepek ekmek arası beyaz peynir toplam 4 dilim

    öğlen ise herhangi bir çorba bol miktarda yanında sebze yemeği ve yoğurt yada meyve

    aksam ise 6.30 civarı çorba bir kase ve maden suyu

    spor dan sonra 1 maden suyu bol bol su çok istersem bir iki elma

    şeker sanayağ tatlı çikolata pilav makarna vs kesinlikle yok şekersiz çay içiyorum sadece


    Salonda çalışma şeklimse

    10 dakika yürüyüş 6.5 7 arası hızda zaman zaman 6 ya düşürerek 3. derece rampada

    ardından 10 dakika bisiklet

    10 dakika ay yürüyüşü aleti

    sonra 40 ar adet göğüs kol pazı ve diğer çalışmalar toplam 6 alet

    Daha sonra 40 ar kısa ve uzun tam mekik , 20 tane dirsekten asılma alt mide çalışması, 75 adet twice.

    eğer vaktim kalırsa yine aşağıya inip nadirde olsa 5 dakika daha ağırlık çalışabiliyorum..



    Şu an ki kilo verişim kaslardaki su kaybımı yoksa yağmı onuda bilmiyorum..Beslenme hakkında bana bilgi verebilecek arkadaş gerekiyor..

    Ayrıca yağ yakıcı kullanmayı düşünüyorum.. bu beslenme programıyla

    tavsiyelerinizi bekliyorum.. hem anreman hem beslenme hemde yağ yakıcı konusunda
    )not : spora hergün gidiyorum. ama bu haafta 2 günde bir gittim
     
    Son düzenleme: 17 Ekim 2009
  2. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocalarımız ve bu işte tecrübe geçirmiş arkadasların yardımlarını bekliyorum
     
  3. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yardımlarınızı bekliyorum arkadaslar
     
  4. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    hiçbişey yok listende yaa...büyük ihtimal kas kaybetmişsindir..

    forumu araştırmanı tavsiye ediyorum...beslenme bilgin çok eksik....protein karbo yağ oranları ayarlayarak bir liste yapmalısın.

    104 kilosun ve kaşar salam tüketiyorsan daha söylenecek bişey yok bence..çok temel yanlışların var..duh

    defalarca yazıldı...biraz araştır..kolay gelsin
     
  5. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    Salondaki Hocaların talimatını yerine getirdigin sürece sorun yok ama program dısına cıkarsan biraz işleri olur senle Programa uydugun sürecede yag yakıcıya falanda ihtiyacın olcagını pek sanmıyorum
     
  6. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam tavsiyelerini alabilirim forumda yüzlerce msj var kafam karıstı acıkcası
     
  7. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    ne gibi hocam isleri derken??
     
  8. _reckless
    Offline

    _reckless Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    arkadaşım sen kilo vermek istiyosun ama kahvaltıya felan salam kaşar sandwich yazmışsın bunun 1 dilimi 2 dilimi olmaz hiç yeme kaşar yerine yağsız beyaz peynir ye salam yerine salatalık domates gibi şeyler ye yanlış menü bence
     
  9. 97531
    Offline

    97531 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    oha bee.. boşan da semerini ye be arkadaş.. 175 boy, 105 kilo, boğazın hiç durmamış anlaşılan, habire yemişsin...

    yağı şekeri kes.. her gün 40 dakika tempolu yürüyüş yap.. yine her gün ağırlık çalışması yap.. günde 6 öğün yemek ye, küçük porsiyonlar halinde.. yağ olarak 5 kaşık zeytinyağı ye..
     

Sayfayı Paylaş