1.5 Aydır Çalışıyorum Sizce Programım Nasıl Lütfen Bir Gözden Geçirin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Stream tarafından 12 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Benc Press (35kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
    İncline Benc Press (20kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
    Dumbel Benc Press (10+10kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
    BİCEPS
    Burbl Curl (16 kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
    Hummer Curl(6+6kg)12 10 8 6 olarak 4 set
    Consetration Curl(6kg)12 10 8 6 olarak 4 set
    TRİCEPS
    Two Arm Pulley Push Down (35kg) 12 10 8 6 olarak 4 set
    Dumbell Triceps Extension (6kglik Dumbell) 12 10 8 6 olarak 4 set

    Omuzlar için 6 kglik dumbulle yana Açış 3 x 12 vede makina var bi tane onunlada yukarı kaldırış yapıyorum çift kolla 3 x 12 olarak onuda 15 kgye ayarlıyorum.

    Sırt içinde 40 kg enseye çekiş set sayımız 12 10 8 6
    Karına çekiş 30 kg 12 10 8 6

    2 Adet bacaklar için hareketlerim var

    Programı bitirirkende 3 x 30 mekik çekiyorum tam yatmada eğik düzlemde

    Bu programı haftada 4 gün uyguluyorum 2 gün malesef salon pazar gunu kapalı oldugu için ardı ardına denk gelioyor.Pazartesi Çarş.Perş. Cumart. gidiyorum. Önerilirenizi sabırsızlıkla bekliyorum . Ramazan ayında sizce salona devam edeyımmı etmeyımmı bununda bilgisini sizden almak istiyorum şimdideden çok teşekkur ederim.
     
  2. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bu konu hakkında lutfen beni bilgilendirin çok tereddutlerim var. Saygılar.
     
  3. RobertDeCraon
    Offline

    RobertDeCraon Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara/TanSpor
    1.5 aya göre normal ve vücudunu gormeden programına birşey diyemeyiz hocan vücuduna göre yazmıştır sadece ilk bir ay ısınma programları aynıdır tüm aletlere girersin yaavaştan
     
  4. bugraysl95
    Offline

    bugraysl95 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadasım 1.5 Aylık adam bench press'i makinede çalışır serbest ağırlıkla 30kg basmak nedir ya Bench Press Machine Ve İncline bench Press machine öneririm
     

Sayfayı Paylaş