1.5 2 aylık programım ve supplementım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arkadşlar 1.gün gögüs-biceps
    2.gün kanat-triceps
    3.gün dinlenme
    4.gün omuz
    5.gün bacak mide ama antremnalara başlamadn önce gene karın antremanı yapıocak hafif hafif
    6.gün dinlenme
    7.gün ii hissedersem gögüs biceps başlarım gne ama dinlenebilirim.

    supplement olarak optimum whey protein tzu ve optimum serious mass kullnıcam 1 kutu whey bitmişti yeni alıcam

    programımda şöle

    incline press 4 set piramit
    incline fly 3x10
    bench press 4 set piramit
    dumbell fly 3x10


    biceps
    barbell curl 4 set piramit dar tutus
    hammer oturarak 4 set piramit
    bi de consant. 3x10 ama biceps hareketlerini deiştrmek isiitorum uzun süredir aynılarını yapıorum



    sırt-kanat lat pulldown machine arkaya 4 set geniş
    one arm dumbell rowing 4 set
    low rowing machine 4 set
    Close-Grip Front Lat Pulldown öne çek daha dar


    triceps


    1-lying barbell triceps geniş al 3 set
    pushdown antremana başlamadan ısıtmak için 2 set
    2-Standing Overhead Barbell Triceps Extension ayakta 3 set

    3-dumbell triceps tek kol 3 set

    omuz


    military press piramit 4 set
    side lateral reaises 4 set yavaş yapılcak
    front raises 4 set
    arnold yada shoulder press 4 set


    bacak ve mide klasik hareketler

    şimdilik programmım bu eğer eksik varsa arkdşlar lütfen söyleyin özellkle bicepste ve tricepste fazlaysada söleyin özellkle setler bench_Oweightlifter

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:36 ----------

    bya araştrdım hocamda yardım etti böle bişi çktı
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yorum yapan yok mu
     
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    nden kmse yorum yapmıo
     

Sayfayı Paylaş