Şuan ki beslenmem sizce iyimi

Merhaba arkadaşlar ben 178 boyla 75 kiloyum ve kilosun 10 kilosu yağ bende yav oranı düşürerek kasımı artırmak istiyorum diyet programımı yazicam
Uyanınca 1 ölçek whey protein
Kahvaltı 75-100 gram yulaf yanında ya Light süt yada ligt yoğurt 1 adet muz 4 adet yumurta 3 beyaz 1 sarı ve yanına yeşil çay
Öğle 150 gram tavuk gögusu ve brokoli veyanında yeşişlik
Spor sonrası 1 ölçek whey protein
Aksam 150 gram hindi gögusu veya Light ton balığı yanında yeşıllık ve yeşil çay
Gece yeşil çay veya lavanta çayı
Yatmadan 50 gram yağsız lor peyniri
Yaptığım program bu yağ oranını düşürmek için iyimidir yada eksik mıdır. Sizden yardımlarınızi bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

ben senin boyundayım ama 63 kiloyum bende hacimlenmek istiyorum günlük yulaf yiyorum bulgur pilavı vb

 

Bende hacimlenmek istiyorum ona göre program yazdım ama yağ vererek yağ kilosunu 6.7 yapmak istiyorum ama protein fazla aliyorum yani kas kilosu alarak yağ düşürmek ve hacım alarak daha fazla yaglanmak istemiyorum dediğim gibi zaten bende yulaf yiyorum ama başka karbonhidrat ve yağ almak istemiyorum

 

abi şaka gibi 0 karb nasıl antreman yapıcaksın ? ye bulguru yulafı korkmayın antreman sıkı yap iyicene ölü işine döndürdünüz sporu !

 

Doğru söylüyorsun ama yağ düşürmek için yağ azaltmak istiyorum çünkı yağ oranım fazla şimdi ondan karbonhidrazı düşük tutum yağ oranı almıyim diye proteini yüksek tutum yag orani düşürmek için fikrin varmı

 

Nerdeyse hiç carb yok carb da almalısın yoksa baya zayıflarsın böyle

 

Zaten yağ kilosu vermek için istiyorum 10 kilo yağ var yaşima fazla bence 6.7 kilo yağ kilosuna inmek için yapmak istiyorum uygun mu bu diyet diye sormak istedim ve ben zaten proteinden kızmadım yani bundan dolayı kas kaybetmem ve kas kilosu alırım yağ kaybederek

 

Günlük kalori ihtiyacını hesapla onun 300 500 altı almaya çalış çok altında alırsan kastanda gider.

 

Bu şekilde yapacağin tek şey metabolizmani kitlemek olur. Kalori ihtiyacini hesapla ve 500 düşür fazla değil. Yoksa yapacağin şey metabolizmani kitlemek olur. Sonuçları korkunç olur. Depresyonda cabasi.

 

Ya benim ihtiyacım 3200-3300 arası ama yağ oranım fazla benim.vermem lazım yani 10 kilo yağ fazla degilmi ben olan kasımı koruyarak düşürmek istiyorum

 

Gereken cevabi ustte vermisler hala ne diretiyorsun kompleks karbonhidrat almaya bak bide kardiyo aksatma

 

0 karbonhidrat ?