Şuan ki beslenmem sizce iyimi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kenansrm tarafından 15 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 178 boyla 75 kiloyum ve kilosun 10 kilosu yağ bende yav oranı düşürerek kasımı artırmak istiyorum diyet programımı yazicam
    Uyanınca 1 ölçek whey protein
    Kahvaltı 75-100 gram yulaf yanında ya Light süt yada ligt yoğurt 1 adet muz 4 adet yumurta 3 beyaz 1 sarı ve yanına yeşil çay
    Öğle 150 gram tavuk gögusu ve brokoli veyanında yeşişlik
    Spor sonrası 1 ölçek whey protein
    Aksam 150 gram hindi gögusu veya Light ton balığı yanında yeşıllık ve yeşil çay
    Gece yeşil çay veya lavanta çayı
    Yatmadan 50 gram yağsız lor peyniri
    Yaptığım program bu yağ oranını düşürmek için iyimidir yada eksik mıdır. Sizden yardımlarınızi bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. erdemKO
    Offline

    erdemKO Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ben senin boyundayım ama 63 kiloyum bende hacimlenmek istiyorum günlük yulaf yiyorum bulgur pilavı vb
     
  3. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende hacimlenmek istiyorum ona göre program yazdım ama yağ vererek yağ kilosunu 6.7 yapmak istiyorum ama protein fazla aliyorum yani kas kilosu alarak yağ düşürmek ve hacım alarak daha fazla yaglanmak istemiyorum dediğim gibi zaten bende yulaf yiyorum ama başka karbonhidrat ve yağ almak istemiyorum
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    abi şaka gibi 0 karb nasıl antreman yapıcaksın ? ye bulguru yulafı korkmayın antreman sıkı yap iyicene ölü işine döndürdünüz sporu !
     
  5. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru söylüyorsun ama yağ düşürmek için yağ azaltmak istiyorum çünkı yağ oranım fazla şimdi ondan karbonhidrazı düşük tutum yağ oranı almıyim diye proteini yüksek tutum yag orani düşürmek için fikrin varmı
     
  6. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Nerdeyse hiç carb yok carb da almalısın yoksa baya zayıflarsın böyle
     
  7. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten yağ kilosu vermek için istiyorum 10 kilo yağ var yaşima fazla bence 6.7 kilo yağ kilosuna inmek için yapmak istiyorum uygun mu bu diyet diye sormak istedim ve ben zaten proteinden kızmadım yani bundan dolayı kas kaybetmem ve kas kilosu alırım yağ kaybederek
     
  8. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük kalori ihtiyacını hesapla onun 300 500 altı almaya çalış çok altında alırsan kastanda gider.
     
  9. pyn00
    Offline

    pyn00 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu şekilde yapacağin tek şey metabolizmani kitlemek olur. Kalori ihtiyacini hesapla ve 500 düşür fazla değil. Yoksa yapacağin şey metabolizmani kitlemek olur. Sonuçları korkunç olur. Depresyonda cabasi.
     
  10. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya benim ihtiyacım 3200-3300 arası ama yağ oranım fazla benim.vermem lazım yani 10 kilo yağ fazla degilmi ben olan kasımı koruyarak düşürmek istiyorum
     
  11. dogukank.
    Offline

    dogukank. Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gereken cevabi ustte vermisler hala ne diretiyorsun kompleks karbonhidrat almaya bak bide kardiyo aksatma
     
  12. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    0 karbonhidrat ?
     

Sayfayı Paylaş