Şu basketbolcuya yardımcı olabilcek varmı

Evet arkadaşlar hemen konuya geleyim benim basit bir programa ihtiyacım var ama ağırlık olmadan yani vücut hareketleri ile olucak (Şınav,mekik,barfiks ve sizin önereceğiniz hareketler) 3 senedir basketbol oynuyorum body salonuna gitmeyi düşünüyodum ama çevremdeki insanlar ağırlık çalışmana gerek yok basketbolda zaten şınav mekik çektiriyolar. Bu bana mantıklı geldi ama basketbol haricinde bide evde şınav mekik barfiks çekmek istiyorum. Biliyorsunuz basketbolda şut atmak önemlidir. Şutta bilek ile atılır o yüzden bana önerebilceğiniz bilek hareketleri filanda lazım bide şut atarken triceps kası lazımmış 3kg luk 2 tane dumbell ım var bu bilek kası ve triceps kası için işe yarar diye düşünüyorum. 3 kg luk az gelirse 5 kg luk veya daha fazlada alabilirim tavsiyelere göre

(02.10.10) tarihindeki halim

http://img214.imageshack.us/img214/7...toraf0001q.jpg
http://img269.imageshack.us/img269/6...oraf0002xy.jpg
http://img189.imageshack.us/img189/5...oraf0002av.jpg
http://img299.imageshack.us/img299/9...toraf0003j.jpg

(21.07.11) tarihindeki halim [şuanki halim]

21.07.11 tarihindeki halime basketbol ile geldim antremanlar haftada 5 güne çıkınca yağlar tabi kolay eridi Ordada çektiğimiz şınav mekikle anca bu kadar oldu

http://b1107.hizliresim.com/11/7/24/9362.jpg
http://b1107.hizliresim.com/11/7/24/9371.jpg
http://a1107.hizliresim.com/11/7/25/7999.jpg
http://b1107.hizliresim.com/11/7/25/8005.jpg
http://a1107.hizliresim.com/11/7/25/8833.jpg

Boy ve kiloyu ölçmedim sanırım kilo: 57 filan boyda 1.70 den fazla yaşımda 15

Not: Konu yanlış yerdeyse lütfen silmeden doğru yere taşırsınız sevinirim thums:

 

Ben program dışında bahsettiğin şut için triceps olayına gireyim. Benimde bir arkdaşım var 4-5 senedir ciddi anlamda oynuyor. Önkolu bicepsi kadar var açıkcası. Bunuda dikkate al derim.

 

Biceps temi gerekiyo yani şut atarken? Bana asıl program lazım ya

 

Yokmu yardımcı olabilcek bana

 

Ön kol dan kastım bilekten-dirseğe kadar olan kısım.

 

Forearm, ön omuz ,triceps ve göğüs adelelerine önem ver.Forearmları 2 günde bir çalıştır.Bol bol deadlift ve serbest squat yap , kilon 65 lere gelince

 

Omuz, ön kol ve baldırlarını çalıştır

 

''Baskette zaten şınav mekik yaptırıyorlar'' diyolarmış doğru ama bence sadece bunlar mantıklı değil.Ağırlık çalışması gerekli bir basketbolcu,futbolcu vs.'nin..
Çünkü güçlü bir omuz gereklidir,omuz omuza mücadele için,güçlü bacak ve calf gereklidir,bacakların kolay yorulmaması,daha çok sıçramak ve omuz omuza mücadelede daha kuvvetli ittirmek adına.daha güçlü bir sırtta mutlaka gereklidir.bence basketbol idmanından çıktıktan sonra onca koşu,strechinglerden sonra ağırlık çalış.belirli bir programla.daha faydalı olacak göreceksin.çünkü bende basketbol oynuyorum ve çok çok çok faydasını gördüm.

 

hepinize çok teşekkürler ama bana lazım olan çalışma günlüğü yani pazartesi hangi hareketleri yapmalıyım salı hangisini yapmalıyım günler aralıksızmı olmalı yoksa 1 gün dinlenerekmi yapmalıyım o tarz bi yardım gerekiyor bana

 

P.tesi Göğüs & Ön kol
Çarşamba Sırt
Cuma Omuz & Arka kol
Cumartesi Bacak

Ara günlerde mekik yapabilirsin.

 

bana sadece vücutla yapılan hareketlerden lazım

 

madem yardımcı olabilcek yok bari bi basketbolcunun ağırlık çalışmaları yapması doğrumudur ona cevap verirseniz sevinirim.

 

Bütün basketbolcular ağırlık çalışır sence o adamlar nasıl minimum 60 cm sıçrıyor.

 

Bak kardeşim öncelikle merhaba.Buraya dediğin şeyler güzel ancak bana sorarsan bilek atmanın güçten çok (güç gerekli değil demiyorum) teknik önemlidir.Bilek, atarak gelişir.Potanın dibinden başla her gün 1 adım geri giderek atmaya çalış.Orta mesafede kalıyorsan, yetiştiremiyorsan ertesi gün geri gitme ve devam et.Ağırlık çalışması çok ağır olmamak şartıyla yapılmalıdır.Bi pota altı oyuncusu değilsen öyle kalıplı olmana gerek yok.Sporcular zaten hacim için değil vücutlarını zinde tutmak için fittness yaparlar.Bu arada zıplamanında ağırlıkla alakası yok yine zıplaya zıplaya gelişecek bişeydir.Hatta internette programlar var air alert diye bunların hiçbirinde ağırlık kullanılmamış ve zıplamayı garanti 20 cm arttırıyor.Bende basketbol oynuyorum 1.75 boyum var o programı yapmadım sürekli evde zıplaya zıplaya tavana falan deyiyordum şuan çok rahat panyaya elimi basıyorum hatta çemberin ucuna deyiyorum.Biraz uzun oldu kusura bakma ama inşallah demek istediklerimden bişey anlamışsındır.

 

Zıplaya zıplaya bir yere kadar gelişir öncelikle vücudunu kas bakımından mükemmel yapmak zorundasın bende basketbol oynuyorum.
Hem air alertteki tüm hareketler zaten kas gruplarını güçlendirmeye yönelik.Eğer daha fazlasını istiyorsan ağırlıkla zıpla daha iyi zıplarsın.Muhammed Alinin suyun içinde yumruk atması gibi.
Bilek ata ata gelişir demişsin niye düşündün mü bilek attıkça bileğin güçlenir ama bilek antrenmanı yaparsan da bilek güçlenir.

Sence bu adamlar vücutlarını zinde tutmak için mi bu kadar çalışıyorlar izle bakim

https://www.youtube.com/watch?v=kfPMm5AHcOQ
https://www.youtube.com/watch?v=fQQXQSoaaMA

 

Enya,bazı arkadaşlar squat falan demişler fakat yaşın 15 olduğu için sakın ağırlık altına gireyim deme.15 yaşında bb yapılmaz.Kemiklerin sertleşir boyun uzamaz sonra.En az 18 yaşına kadar sadece vücud ağırlığınla yaptığın şınav,barfiks türü hareketler yap.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

Ayrıca bir de air alert programı var tabiki.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/air-alert-z-plama-program-t14451.html?p=140688

 

dumbell squat var ve bence çok saçma 18 yaşa kadar şınav barfiks uygula demek.

 

Saçma değil basketçiyse squat yapmaması lazım.Evde çalıştığı sürece squatın zararları olabilir diz kapağı ağrısından tut, kas yırtılmasına kadar.Ayrıca bilek atınca bilek güçlenir demedim bilek atışınız gelişir dedim neyse belli bi yaşa kadar squat yapma sen tonla bacak hareketi var squat da eksik kalsın.

 

herkese teşekkürler ben şöyle birşey uygun gördüğüm yapabildiğim kadar şınav,mekik,barfiks çekicem. Ama program şu şekilde olmalı değilmi?

Pazartesi: şınav mekik barfiks
Salı: dinlenme
çarşamba: şınav mekik barfiks
perşembe: dinlenme
cuma: dinlenme
cumartesi:şınav mekik barfiks
pazar: şınav mekik barfiks

Not: Haftasonu 2 kere üst üste olma sebebi haftasonu antremanım yok.

 

bence sen bi body building salonuna yazıl abicim , yaşın ufak değil bu yaşta hertürlü ağırlık çalışması yapabilirsin , ağırlık çalışması yapmalısın ve büyük faydasını görürsün , yeterki sana uygun bi program hazırlansın , bununla birlikte doğru bir beslenme programıda uygularsan , yaptığın işte daha üst seviyelere çıkarsın , evde mekik , şınav ve barfixle olmaz