ŞINAV

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DAVUT_PasHa tarafından 30 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. DAVUT_PasHa
    Offline

    DAVUT_PasHa Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle merhaba.. yaşım 14 ben yazın 33 şınava kadar çekebiliyordum (nizami) ... bir kaç konuda gördüm bu yaşlarda şınav humerus kemiğinin gelişimini durduruyormuş ...bu doğrumu .birde amacım geniş omuzlar ,kuvvet artırımı, iri bir görünüm , ve üçgen vücut ..boyum 182. hedefim kara harp okulu .. ben kendime barfiks şınav mekik(double punch) squat(serbest)superman hareketi ..fakat emin değilim ...etkili bir program önerirseniz sevinirim..
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. şınav squat vb hareketler kemik gelişimini durdurmaz aksine destekler. forumu biraz araştırırsan vücut ağırlığı ile yapilacak hareketlerden oluşturulmuş programlar bulabilirsin
     
    DAVUT_PasHa bunu beğendi.
  3. DAVUT_PasHa
    Offline

    DAVUT_PasHa Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim ..
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  4. ceun
    Offline

    ceun Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kemik gelişimini tamamlamamış insanların squat tarzı hareketler yapıp yapmamasıyla ilgili kesin bir görüşbirliği yok. bazı kurumlar belli bir yaşa kadar önermiyor hem kemik gelişimi hem eklemler açısından, özellike son döenmdeki bazı araştırmalar doğru antremanın testosteron ile birlikte kemik gelişimini ve yoğunluğunu arttırdığını söylüyor yani engellemek biryana arttırabilir diyen bile var.
     
  5. DAVUT_PasHa
    Offline

    DAVUT_PasHa Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Squatı ağirliksiz yapıyorum ., acaba fark olurmu
     
  6. psyzeer
    Offline

    psyzeer Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    uzuncadır sitenizi takipteyim genelde sorularıma cevap bulabiliyorum ancak bu soruma bi cevap bulamadım
    bi süredir sitenizde tavsiye edilen;
    1.gögüs-ö.kol
    2.omuz-a. kol
    3.off
    4.kanat
    5.bacak
    6-7off
    antremanlarını yapıyorum duzenli olarak
    geçmişten kalma şınava bi bagımlılık söz konusu bu gunlerin hangilerine şınav hareketini ekleyebilirim?
     
  7. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Göğüs antremanı sonunda yapabilirsin


    --- ERA ---
     
    columbu bunu beğendi.
  8. psyzeer
    Offline

    psyzeer Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    diger herhangi bir günde yapılamazmı,abartılımı olur
     
  9. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Yapabilirsin sıkıntı yok


    --- ERA ---
     
  10. DAVUT_PasHa
    Offline

    DAVUT_PasHa Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    birde bilek yayı programı önerebilirmisiniz ??
     
  11. KadıköyTank
    Offline

    KadıköyTank Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    Merhaba dostum Şınavını geliştirmek için uygulayabileceğim bir program yazayım
    Diamond Push ups 3x10
    Standart Push ups 3x10
    Wide (geniş tutuş) Push Ups 3x10
    Puesedo Push ups 3x10
    Güçlendikçte set sayılarını artırabilirsin 12-14-16-18 şeklinde iyi çalışmalar :)
     
    DAVUT_PasHa bunu beğendi.
  12. DAVUT_PasHa
    Offline

    DAVUT_PasHa Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam .. bunun gibi bişey arıyordum flexor hocanın onerdigi programı gormustum fakat 4*2*4 prensibini anlamıştım
     

Sayfayı Paylaş