Şekilli bir göğüs için bu hareketler yeterlimidir.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kamikazety06 tarafından 2 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde marcy mwb 765 ağırlık sehpam var bununla çalışıyorum. Acaba bu hareketler yeterlimidir. Alt göğüse etki edermi bunlar? Ek birşeyler daha koymak lazım mıdır?
    Göğüsüm=103 cm

    Bencpress
    İnciline dumbellfly
    Pullover
     
  2. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada göğüslerin uç tarafına doğru hafif yağlanma var ama çok hafif onuda nasıl hallederim çalıştıkça geçermi.
     
  3. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Biraz daha bilgi verebilirmisin? Sadece gögüsmü çalışıyorsun belli bir program uyguluyormusun? Yaş boy kilo gibi.
     
  4. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 18 boy 1,83 kilo 82

    Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir:
    bench press,
    dumbell fly,
    pullover
    military press,
    omuz yana açış,
    uprıght rowing ,
    lat öne çekiş,
    One Arm Dumbbell Rowing ,
    Wide-Grip Lat Pulldown,
    Lateral
    Dumbbell French,
    barbell curl,
    consantre curl

    Vücut Ölçülerim;
    bilek = 18
    omuz = 120
    göğüs = 102
    pazu = 36
    önkol = 30
    bel = 84
    kıç = 104
    baldır = 92
    boyun = 40
     
  5. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dumbell press ve pec dec fly eklersen görüntü bozukluluğunu giderebilirsin.
     
  6. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    programımdan Wide-Grip Lat Pulldown ı çıkartmaya karar verdim 3 tane sırt hareketinin yeteceğini düşünüyorum. Birde programımdaki omuz hareketleri ile trapezlerde çok gelişme olumaz değil mi?

    Birde dumbell press demişsin dumbell press ile benc pressin çok bir farkı yok bildiğim kadarıyla biri kısa bar ile biri uzun bar ile tak farkı o diye biliyorum.
     
  7. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şekillenmesi için gerekli hareketlerden birisi dumbell press'tir benim için.
     
  8. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım çok sağol :)
     
  9. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    programımdan One Arm Dumbbell Rowing ı çıkartıp yerine decline dumbell press koymayı düşünüyorum sizce nasıl olur. Yani:

    Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir:

    bench press,
    dumbell fly,
    decline dumbell press
    pullover
    military press,
    omuz yana açış,
    uprıght rowing ,
    Lateral ( öne eğilip yapılan )
    lat öne çekiş,
    Wide-Grip Lat Pulldown,
    Dumbbell French,
    barbell curl,

    Bunların hepsi 3*8
    Özellikle consantre curl ü çıkarttım pazuların çok şişkin durmasını istemiyorum zaten lat hareketlerinde ve barbell curl de pazularda çalışıyor.
     

Sayfayı Paylaş