Şafak Bilgili Hacim Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Şafak Bilgili tarafından 24 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Yaş : 16
    boy : 170 cm
    Kilo : 64.7

    Kahvaltı : 3 tam yumurta
    2 üçgen peynir
    domates-salatalık
    3 dilim ekmek (kare şekline)
    şekersiz çay veya kahve

    Ara öğün : Muz-Süt ( Maksat temiz kalori almak)

    Öğlen : Sulu Yemek
    Pilav yoğurt salata

    Ara öğün : 200 gr tavuk göğsü veya 100 gr ton balığı
    salata ve makarna veya pilav

    Ant öncesi : 1 Portakal ve 1 şekersiz kahve

    Ant sonrası (son öğün) : 200 gr tavuk göğsü veya 100 gr ton balığı- makarna-salata-yoğurt

    Hedef : 100 gr protein almak - 2500-3000 kalori almak (temiz birşekilde çok bir kilom olmamasına göre)
     

    Ekli Dosyalar:

    Alper17 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş