Şınavla göğüs çalışmak?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sandalye tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bir süre dumbellarla çalıştıktan sonra vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere geçtim. Özellikle zamandan kazanmak için. Çünkü 1 saatte komple programı bitirebiliyordum. Genellikle 2 günde bir çalışıyorum.

    Programımda şınav, mekik, barfiks ve squat var. Gözle görülür bir gelişme gösterdim ancak göğüsleri yaymayı başaramadım. Göğüsler güzel şişti.

    Göğüsleri genişletmek için hangi pozisyonda şınav çekmek daha iyidir?

    Android markette Ritter Labs denen bir firmanın antrenman programları var. Onları kullanıyorum. Setleri kendi ayarlıyor ve sizin için süre tutuyor. Canıma okuyor diyebilirim. Şınavdan sonra kollarım titremeye başlıyor :)

    Birde ne kadar dinlenmeliyim? 2 günde bir çok mudur?
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Calisma agirligina bagli olarak, en azindan 72 saat gecmesine izin vermeniz makbuldur. Ayrica mantik olarak daha acik tutularak yapilan calismalarda daha genis sekilde gogus kasi calisacaktir ayrica daha fazla omuz devreye girecektir.
     
  3. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Şınav çekerken göğüsten çok arka kolların yorulduğunu hissediyorum. Göğüse daha fazla yüklenebilmem mümkün mü?

    Genelde geniş şınav çekiyorum. Bazen dar pozisyon alıyorum ama öyle çok yorucu oluyor.

    Peki göğüsleri nasıl genişletebilirim? Kilolu insan göğüsü gibi duruyor. Tek fark benimkiler daha sert :) Göğüs kafesime yaymak istiyorum.

    53 kilo olduğumu düşünürsek şınavla üst vücuda 40 kiloya yakın yük biniyor. Ben setler halinde 92 şınav tamamlayabiliyorum. Sizce çok mu?

    Kilo almayı başarsam on numara olacak ama malesef kilo alamıyorum. 53 kiloya da zar zor çıktım. Boyum 170.
     
  4. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüse press hareketleri kalınlık verir açış hareketleri -fly çeşitleri&pullover- genişlik verir. Dumbbell fly falan yapman gerekecek yani, göğüs kafesinin genişlemesine de pullover yardımcı olur.
     
  5. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    O zaman şınavdan sonra 3-4 set dumbell fly çalışsam iş görür herhalde?
     
  6. yunuscan
    Offline

    yunuscan Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    gogus için şöyle yapalirsin 15 tane dar , 15 tane normal 15 tane geniş 15 tane patlayıcı 15 tanede hindu şınavı yaparsın güçüne göre setlerı ayarlarsın ben genelde 2 şer setten hepsini yapıyorm
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Agırlık cantasıyla sınav cekmeyi dene.hacim istiyorsan.
     
  8. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programda evde dumbell ile çalışman için iyi bir program olabilir.hemde vücudun heryerini çalıştırıyor.Ve arkadaşların dediği gibi sırtında ağırlık çantası ile şınav çekmekte hacim bakımından yardımcı olabilir veya bir videoda görmüştüm çekerken arada biri sırtından baskı yapıcak elleriyle sende yukarı çıkmaya çalışıcaksın bir kerelik birkerelik her set sonumu yapıyorlar hala çözemedim o video telefonumda var siteye atıcam.
     
  9. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Fazla dumbellım yok malesef. 2,3 ve 5 kg'lıklardan var. Malum, 5 kg'lık göğüs için yetmiyor. Bende ondan şınava yöneldim ve gayette memnunum. Güzel hacim artışı oldu. Sadece göğüsleri genişletemiyorum.

    Fazla iri değil ama geniş ve belirgin göğüs istiyorum. Şu resimdeki gibi.

    [​IMG]

    İstediğim iriliği yakaladım ama genişletip, ortaları birleştiremedim.
     
  10. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    O resimdekini normal şınavla yapamazsın.
     
  11. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu programı 3 ay kullandım. Daha sonra isteğime göre eklemeler çıkarmalar vs yaptım kendi programımı oluşturdum. Kafadan sallama bir programda olmamıştı. Daha önceden okuduğum vücut anatomisi ve vg ile ilgili yazıları okuyarak. İyi gidiyordum. Kol ve omuzları baya geliştirdim ama yeterli ağırlığım olmadığından göğüsler sönük kaldı.

    Daha sonra okuldu, dersti, sınavdı derken zamanım git gide azaldı ve hergün farklı bir gölgeyi çalıştırmak zorlaşmaya başladı. Bende kendi vücut ağırlığımla yapabileceğim egzersizlere yöneldim. Bu sayede haftada 3 gün, 1 saat çalışıp tüm vücudumu çalıştırabiliyor ve formumu koruyabiliyordum.

    Yaklaşık 8 aydır bu sporu yapıyorum. Daha önceden dövüş sporlarıyla uğraştığım için vücut kondüsyonum ve kas hafızam iyi.
     
  12. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu sefer şınav sonrası 5 set dumbell fly yaptım göğüslerim feci ağrıyor :) Acı yoksa, hacimde yok kuralı doğruysa düzgün gidiyorum herhalde.
     
  13. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şınavın şekline göre gögüs kaslarına olan etkisi değişir.

    genişte uç kısımlar etkilenirken daraldıkça iç kısma etki artar , gögüsü çizmek isityorsanız elmas şınav çekmelisiniz.

    resimdeki gögüs pekala şınavla yapılabilir öyle ahım şahım bi gögüs yok :)


    ama fly hareketleri olmadan hep eksik kalır,

    dar,nizami ve geniş yap 3 şekildede çalıştırırsan gögüsü max. gelişimi tetiklemiş olursun
     
  14. sandalye
    Offline

    sandalye Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yorum için çok sağolun.

    Elmas şınav nedir acaba? İnternette arattım ama birşey bulamadım.
     
  15. kerim0695
    Offline

    kerim0695 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Beyler elmas sınavı nedir bi açıklarmısınız bende arkadaşla aynı dertden muzdaribim bende evde calısıyorum gögüslerim şişdi ama genişletemiyorum cizemiyorum. bide arkadaşım evde uygun biyer bulursan dips dene gögüsü cizdigini duydum ama evde uygun bi yer bulamadım :Sweightlifter
     
  16. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Göğsünüzü çizmek istiyorsanız özellikle dips ve genişletmek içinde fly hareketini öneririm(göğsünüzün düzgün oturması içinde pullover:bu hareket kanada da vurur nizami yapılırsa etkilidir.)Sorduğunuz şınav da diamond push-ups olarak geçer(elmas şınav) buyrun link: http://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I

     
    Son düzenleme: 25 Mart 2013

Sayfayı Paylaş