Şınav Yaparken Zorlanma

Merhaba Abilerim Kardeşlerim;

Yaşım 16 179 boyundayım 65-70kil(Son olarak tartılmadım) dayım ve tek sette şınav çekerken maksimum 3 tane çekebiliyorum(yere tam yatarak) sizce hangi kas grubum zayıf ki bu kadar zorlanıyorum :S Yardımlarınızı bekliyorum.

 

şınav hakkında a dan z ye herşey yazıyor.
http://www.b o d y tr.com/2009/05/sinav-nedir-nasil-cekilir.html

(boşlukları silip gir linke)

 

Bende senin gibi spora yeni başladım. Daha 6 gün oldu. Bende aynen şınavı en fazla taş çatlasın 3 tane çekebiliyordum. Forumlardan bir çalışma programı buldum hoşuma gitti. Şuan rahatlıkla hiç kendimi kasmadan 10 tane çekebiliyorum. İstersen burada onu paylaşabilirim. Ayriyetten belirtmek istiyorum daha programın en başındayım dumbelllls
bench_O

 

Paylaşırsan sevinirim reis.

 

Pazartesi – Çarşamba – Cuma
1.Hafta
Pazartesi
Set1:2
Set2:3
Set3:2
Set4:2
Set5:Max (En fazla 3)
Çarşamba
Set1:3
Set2:4
Set3:2
Set4:3
Set5:Max (En fazla 4)
Cuma
Set1:4
Set2:5
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 5)
2.Hafta
Pazartesi
Set1:4
Set2:6
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 6)
Çarşamba
Set1:5
Set2:6
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 7)
Cuma
Set1:5
Set2:7
Set3:5
Set4:5
Set5:Max (En fazla 8)
3.Hafta
Pazartesi
Set1:4
Set2:6
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 6)
Çarşamba
Set1:10
Set2:12
Set3:7
Set4:7
Set5:Max (En fazla 9)
Cuma
Set1:11
Set2:13
Set3:9
Set4:9
Set5:Max (En fazla 13)
4.Hafta
Pazartesi
Set1:12
Set2:14
Set3:11
Set4:10
Set5:Max (En fazla 16)
Çarşamba
Set1:14
Set2:16
Set3:12
Set4:12
Set5:Max (En fazla 18)
Cuma
Set1:16
Set2:18
Set3:13
Set4:13
Set5:Max (En fazla 20)
5.Hafta
Pazartesi
Set1:17
Set2:19
Set3:15
Set4:15
Set5:Max (En fazla 20)
Çarşamba
Set1:10
Set2:10
Set3:13
Set4:13
Set5:10
Set6:10
Set7:9
Set8: Max (En fazla 25)
Cuma
Set1:13
Set2:13
Set3:15
Set4:15
Set5:12
Set6:12
Set7:10
Set8: Max (En fazla 30)
6.Hafta
Pazartesi
Set1:25
Set2:30
Set3:20
Set4:15
Set5:Max (En fazla 40)
Çarşamba
Set1:14
Set2:14
Set3:15
Set4:15
Set5:14
Set6:14
Set7:10
Set8:10
Set9: (En fazla 44)
Cuma
Set1:13
Set2:13
Set3:17
Set4:17
Set5:16
Set6:16
Set7:14
Set8: 14
Set9: Max (En fazla 50)

Programı kullanıp beyenirseniz TEŞEKKÜR etmeniz yeterli...

 

Denicem reis sağol.

 

Serwantes arkadaşımızın yazdığı programı uygulayıpda bir sonuç elde eden olursa sonuçları belirtirse sevinirim..

 

katılıyorum. Ne o 2sınavdan 4set. 6hafta ugrscn 8set flndı flndı. kmse otrp 8set sınav ckmz. Max 4set cekebldgn kdr ytr bnce.

 

Arkdaşlar yukardada dediğim gibi normalde paylaşmıyacaktım bunu ama arkdaşımızın zor durumda olduğunu gördüğüm için paylaştım. Bende 1 hafta önce onun gibi 2-3 şınavı yarım yamalak çekiyordum. 1 hafta geçti 10 tane şınavı nizami şekilde çekebiliyorum artık. Bir arkadaşımız programın başlayışını sevmemiş one öyle 2 den başlıyor demiş. Ama inanki spora yeni başlayanlar 2-3 tane çekebiliyorlar taş daçlasın. Kendimden biliyorum. İnşallah bazı arkdaşlar güvenip uygularlar. En azından 1 hafta programa sadık kalıp denerlerse kollarınız ortaya çıkmaz ama güçlenir. Güçlendiğinide şınav sayınızın artmasıyla kendiniz fark ediceksiniz.

 

bende ilk başladığımda 3-4 tane çıkarabiliyordum.düzensiz bir şekilde 1 yıl çalıştım şuanda 30-30-30 şınav çekiyorum son olarakta 40a doğru yapabildiğim kadar yapıp bırakıyorum tek sette 50 yaparım.sen şınav çekerken hangi bölgen ağrıdığı için bırakıyorsun?ben omuz başları ve kollar ağrıyınca bırakırım mesela.ağrıyan bölge eksiktir oralara çalış.

 

Kollarım ve omuzlarım ağrıdığında bırakıyorum ben. Yukarda verdiğim programı gün içinde sürekli saat aralıklarıyla tekrarlıyorum. Şınav sayısı her geçen gün çok daha artıyor
bench_O