ısınmadan barfiks ve dips yapmak sakıncalı mı?

bir antremandan önce herkesin 5 dakika kadar ısınması gerekiyor. bir kondisyon bisikleti yada benzer bir şeyle.bunu hepimiz biliyoruz.
benim sormak istediğim. antreman olmayan günlerde evde bulunan barfiks yada dips aletiyle hiç ısınmadan 10 tekrar yapmak sakıncalı mı vücut için ?
herkes şınav çeker ısınmadan.. o bir sorun yaratmıyor demekki.
ama dips ve barfiks hakkındada ustaların düşüncelerini merak ediyorum.

bir sorum da şu.bazı arkadşların vücutda çatlaklar oluyor. bu ısınmadan ağırlık çalışmasına girdikleri için mi?
teşekkürler

 

Hertürlü fiziksel aktivite öncesi ısınma ve esnetme hareketleri yapmak önemlidir. Bu sakatlanmaları önlediği gibi, vücudu antrenman öncesi ısıtır. Ayrıca çalışma bittikten sonrada "soğuma" yapmak gerekir. O yüzden barfiks önceside hem ısınma hemde esnetme hareketlerini yapmanız gerekmektedir, bitiminde de "soğuma" yapmanız gerekir.

Diğer sorunuz çatlaklar, onların nedeni daha çok; aşırı ağırlık kaldırılması sonucu oluşur. Ayrıca iç kanama sonucu kırmızı çizgilerin nedenide aşırı ağırlıklar olabilir.

Esnetme ve sık sorulan sorularla ile ilgili olarak şu adrese bakınız; iyi çalışmalar...

Anrenman hakkında:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html?t=11362&highlight=so%F0uma

Esnetme:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html?t=2117&highlight=esnetme

 

Dipsi ısınmadan yapmak barfikse göre daha risklidir fakat vücut ağırlığıyla yapılan komple hareketleri ısınmadan yapmak izole hareketleri ısınmadan yapmaya göre daha az risk taşır diye düşünüyorum.

Elbette bütün sporsal aktivitelerdeki gibi dips ve barfikste de Alperenin de dediği gibi ısınma ve soğuma yapmak daha sağlıklı ve daha verimlidir. Genç yaşta aletsiz hareketleri ısınmadan yapmak sorun oluşturmasa da yaş ilerledikçe aletsiz ve vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri ısınmadan yapmanın taşıdığı risk artar.

 

Gerçekten yaşımız genç. Bünyemiz ve eklemlerimiz dirençli. Yaş ilerledikçe sakatlıklar ve hastalıklar artacaktır, kendimöizi daha fazla korumak zorunda kalacağız. İnsanın içinden hazır hiç yorulmamışken dips'e girip ya da barfikse girip rekor tekrarlar yapma isteği peydahlansa da onu frenlemek ve sağlığın önemini birkez daha düşünmek gerekir. Ben ısınmadan sonra direkt dips'e geçiyorum. Çünkü dips sevdiğim ve verim aldığım bir hareket. Ayrıca zorlandığım bu hareket. Özellikle zorlandığım için vücut dinlenikken yaptığımda 15-12-10-9 yapabiliyorken, benc press'den sonra dips yaparsam 8-8-7-6 şeklinde ilerliyor. Alt gögüsü zayıf biri olarak dipsin önüme bende çok farklı. En değer verdiğim hareketlerden biridir diyebilirim. Barfiks bana hep kolay gelen ve ısınırken de kullandığım bir hareket. Allah'a şükür şimdiye kadar bir sakatlık olmadı. İnş. kimseye de olmaz...