İnsanity yapıyorum. Beslenmem nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DganC. tarafından 16 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    İnsanity programını uyguluyorum. 168 boy 63 kilo %18 yağ mevcüt vücudumda. Öyle bodyciler gibi şişmek değilde fit ve baklavalı bir vücut istiyorum

    Protein ağırlıklı beslen önerisi almıştım , doğrumu yapıyorum ?
    Beslenmem ;

    sabah : 3 yumurta , 500ml yağsız süt , 4 dilim peynir , 2 dilim pastırma 1 dilim ekmek

    Öğlen: tombalıklı salata

    Akşam : 4 köfte kadar et yanında ekmek yerine pilav veya makarna oluyor.

    Gün içersinde 3 te ara öğünüm var + 2.5litre su

    Sizce nasıl ?
     
  2. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    yag yakmak istiyorsan kompleks karbonhidratlara yönel,süt ürünlerini kes,yag alımını arttır
     
  3. canbo1907
    Offline

    canbo1907 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ben burda yeniyimde 175 boy 65 kilyoum arkadaş gibi benimde hedefim yağ yönelmelimiyimki ?
     
  4. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Yağ yakmak için yağ alımını arttırmam mı gerekiyor ? Burayı anlamadım
     
  5. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    evet kgx1 yag alıcaksın kuruyemis,zeytinyag,zeytin
     
  6. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    biraz açabilirmisiniz bunu. Antremandan sonra yaktığımı kuruyemişle geri almazmıyım vea diğer yağlı yiyiceklerle.
     
  7. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    1-AMAC YAG YAKIM
    karbonhidratı kesiceksin,karb kaynakların meyve,kuruyemis
    yag kaynakların omega 3 kaynakları(cig bagdem,ceviz,zeytinyagı)
    protein kaynakları (tavuk gogsu,ton balık,yagsız biftek)

    2-AMAC KAS INSA ETMEK
    karbonhidrat (gun icinde kompleks karbonhidrat(pirinc bulgur) ant hemen soımnra basit karbonhidrat
    yag alımı(omega 3,hayvansal yag karışık)


    ana hatlarıyla yazıyorum araştırırsan forumda aradığın cevapları bulursun
     
    dishiwelet ve DganC. bunu beğendi.
  8. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim. Benim amacım %18 olan yağ oranımı %7 e kadar indirmek
     
  9. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Dİyetime ve programıma farklı yorum yokmu :)
     
  10. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    sanırım insanity olarak shaun_t programını yapıyorsun cok uzun süre yaptım ciddi kondüsyon ve efor istiyor super bir program kesinlikle dogru secim diyorum yag yakımına gelince yagı kesmek yag yakımı anlamına gelmez saglıklı yaglar aldıgın sürece yag yakımına ciddi etkisi vardır komğleks kh lerde almalısın mutlaka
     
    gentleman55 bunu beğendi.
  11. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Evet , Shauna nın programı. Gerçektende sağlam efor isteyen bir program.

    ilk haftamı bitirdim. geriye kaldı 56 gün. Amacım %18 yağ seviyemi %10 un altlarına indirmek
     
  12. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    beslenmene de dikkat edersen istedigin ölcülere kavusursun kolay gelsin
     
  13. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Aklıma çok takılan bir soru var oda ne zaman yapıcağım. Şuan 8. günümübitirdim insanity de ve hepsindesabah saatinde yaptım. Uyandım bir kaç atıştırma 500ml su ve spor ardında 30 dk içerisinde bol proteinli kahvaltı. Peki bu sabah saati doğrumu ?

    Ben akşamda yapabilirm ilkindide gecede. Önemli olan en faydalı olcağı zaman. Siz hangisini önerirsiniz ?
     
  14. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    nasıl ne zaman yapacaksın anlamadım acıklarmısın lütfen eger cardıo diyorsan sadece biras protein alıp yapabilirisn sabahları saat kacta yapıyorsun?kimine göre fayda olarak cardıonun sabah oldugu yönündedir ama bu konuda tam bir bilimsellik yoktur sabah yaparsan gün boyu metabolizman daha iyi calısır hızlanır ama gece yanlıstır
    antrenman yapıyormusun?
     
  15. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    sabah 5.30 da uyanıyorum. 1 porsiyon meyve 500 ml su içip insanity'e başlıyorum ( 40 dk antıreman) Program bittikten sonra 30 dk içerisinde kahvaltımı yapıp üniversite ye gidiyorum.
     
  16. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Saglikli yaglardaki ornegin cevizdeki kcal miktari cok fazla degilmi burda gunluk kalori acigimizi kapatmiyacak mi?
     
  17. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    cok erken bir saat vücut daha uyanık bile degil
     
  18. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    9 da dersim başlıyor. 7 de kahvaltı edip 8 de çıkmam gerekiyor.
     
  19. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    saat uyusmuyor evet ama cok erken bir saat vücut kendini toplamadan spor yapıyorsun
     
  20. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Dezavantajları nedir bunun ?
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2013

Sayfayı Paylaş