İnce bel estetik görünüm

kardeşim şuanki vücudunu bende estetik buldum sorununu hangi hareketlerle çözdün yani bel incelmesi ve karın düzleşmesi ?

 

Zaten karın bölgem fazla gelişmişti karın çalışmadım baska bir sey yapmadım sanırım

 

Üst tarafa hacimlenince alt taraf çok sırıtmamış gayet iyi durmuş yeterki üst hacimlensin. Ama maşallahın var Kaan 16 yaşında olduğuna inanmak harbi zor. Gerçekten yaşıtlarına göre hem bilgisi hemde çalışmaları azmiyle koca adamlara taş çıkartırsın. Senden de öğrendiğim şeyler var. Özellikle üst göğüs ve anterrior deltoid in birleştiği kısmları çok iyi doldurmuşlsun ve bu seni odluğundan iri göstermiş. SAnıyorum yaza bombasın.

 

o dediğiniz kısımları doldurmak için hangi egzersizleri yapmalıyım ?

 

Tesekkur ederim inşallah 17 yasıma girdim bu arada

 

Genelde senin yaşındakiler bro "abi başlasam ne zamana senin gibi olurum" "kol kası yapayım yeter" diye konuşan çoluk cocuklar. Ama sen ayrı bi ırkmısın anlamadım Bro harbiden o bölgeyi nasıl çalıştın aynı tempo devam ettin sanırsam üst göğüs yayılmaya başlayınca deltoidlerde iyice çıkınca sanırım oldu. Bahsettiğim bölge

 

Bende anlamadım ne ara böyle bişey oldum bölgeye yönelik pek birşeyde yapmam aslında 3-4 hareket ağır göğüs çalışırım belki genetik olabilir belki de cable crossover yaparken kollarımı tutuş şeklim olabilir emin değilim birkaç ay sonra eğitim motivasyon videolarına başladığım da cable crossover hareketini anlatacağım ama anlat illa merak ettim dersen özelden yazarım

 

Bro özel çalışma ile değil dediğim gibi cablo crossover etkilemiştir ama bence ve en az bi çok sağlam çalışır ve beslenirsen 7-8 ay yada 1 sene içinde olabilecek bişey ama sağlam ! Sürekli sağlam ağır kilo inchline bench,fly,cablo cross bunlar çok işe yaramışa benziyor. Benchde set nasıl giriyosun mesela ? ne ile başlıyosun kaç tekrar kaç kilo ?

 

İncline barbell bench press 4 set tekrar hep değişiyor 12-8-6-6 diyeym ben ona
Flat bench dumbbell press 3 set 8-10 tekrar civarı
Cable crossover 3 set 10tekrar üstü

İncline da 50kg ile çalışıyorum
Flat bench te 50 bazen 60

 

peki ağırlıkları hangi aralıklarla arttırıyorsun ? Yani 50 kg kaç hafta çalışıyosun ?

 

belli bir aralık zaman yok duruma göre arttırıyorum

 

Guzel kardesim helal.. vaska spor yaptin mi daha once?

 

Tesekkurler videolar bölümüne göğüs poz çalışmamı attım isteyen bakabilir, düzensiz mma ve street workout yaptım

 

Aynen devam iyi gidiyosun daha iyi olur insallah

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/göğüs-poz-çalışması-kaan-kader.103957/

 

Helal olsun gayet estetik bir görünüm elde etmişsin vücutta gayet orantılı bende 17 yaşındayım yeni nesil iri göğüs iri kol kalın bel istemiyor estetik vücut istiyor böyle devam

 

Tesekkurler aynen devam