İlk programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatih.b tarafından 21 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1) Standing Overhead Two Hand Dumbbell Tricep Extension, 4x12

    2) Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension, 4x10

    3) Standing Bent Over One Arm Dumbbell Tricep Extension (Kickback), 3x12

    4) Seated Alternate Dumbbell Curl,

    5) Standing Hammer Curl, 4x10

    6) Dumbbell Concantrate Curl, 3x12

    7) Dumbbell Forearm Extansion, 3x10

    8) Dumbbell Forearm Flexion, 3x10

    Boy 1.78 kilo 74 yas 15 yagli bi vucudum var bu programi 2 gunde ara ile uygulayacagim diger gunlerde cardio çalışmasi yapmayi planliyorum ayrica hergun karin ve barsiz squat calisiyorum yorumlarinizi 4 gozle bekliyorum:)
     
  2. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Bence daha hızlı bir gelişim gözlemek için antremandan sonra kardiyo yapmanı öneririm. Benim fikrim bu yönde
     
  3. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan sonra enerjimin düşeceğini düşünürsek 10 dk bile dayanamam bide vücudu okadar yormaya gerek yok nasil olsa antreman gunleri dışında 30 dk cardio yapmayi düşünüyorum
     
  4. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Antreman günleri dışında yapıcam diyosun da şunlara bi bak ;
    Antremanda inşaa ettiğin kasların dinlenmeye ihtiyacı var.
    Kardiyo dediğin 30 dakika yapılmaz zaten
     
  5. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dinlenmeye ihtiyaci oldugu icin kas calistiktan sonra cardio yapmiyorum bide 30 dk sana azmi geldi fazlami anlayamadim
     
  6. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    günlük rutin antreman zaten 2 saat sürüyor 2 saati bölüp 1 saat antreman 1 saat kardiyo yapabilirsin
     
  7. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 saat kardio mu? Istersen insanitye baslayim hergun 1 saat cardio ile kupkuru kalirim kas gln kalmaz
     
  8. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    No pain, no gain
     
  9. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    dostum boyle program olmaz squat yok dead lift yok bench press yok bu programla ne olacagini dusunuyorsun
     
  10. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat var ama kendi agirligimla deadlift ise bel sikintim oldugu icin yapamiyorum bide ben benimkisi homegym merkezden uzak oturuyorum salona gidis gelis yol cekilmez oyuzden merak etme yakinda omuz programi ve göğüs ekliyecegim 1 hafta fln sonra
     
  11. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Dostum başlangıçta ana grupları güçlendirsen daha iyi olur ama önemli olan bi yerden başlamak ve devamlı olmak. İnşallah hedeflerine ulaşırsın :)
     
  12. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Progrogrami iptal ettim daha iyi bi program cikardim konuyu nasil silebilirim
     

Sayfayı Paylaş