İlk programim

1) Standing Overhead Two Hand Dumbbell Tricep Extension, 4x12

2) Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension, 4x10

3) Standing Bent Over One Arm Dumbbell Tricep Extension (Kickback), 3x12

4) Seated Alternate Dumbbell Curl,

5) Standing Hammer Curl, 4x10

6) Dumbbell Concantrate Curl, 3x12

7) Dumbbell Forearm Extansion, 3x10

8) Dumbbell Forearm Flexion, 3x10

Boy 1.78 kilo 74 yas 15 yagli bi vucudum var bu programi 2 gunde ara ile uygulayacagim diger gunlerde cardio çalışmasi yapmayi planliyorum ayrica hergun karin ve barsiz squat calisiyorum yorumlarinizi 4 gozle bekliyorum