İlk bulk beslenme programı,önerileriniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve eryahtk tarafından 24 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kendi çapımda bir bulk beslenme programı yaptım ve bu konuda öneri ve eleştirilerinizi bekliorum.öncelikle merak ettiğim protein,karbonhidrat,yağ yüzdeleri günlük kalori alımımıza nasıl paylaştırmalıyız?

    2625 kalorilik bir program hazırladım.bunun %30 protein %50 karb. %20 yağdan oluşmakta.

    Sabah: 378 kalori
    Ara: 353 kalori
    Öğlen :459 kalori
    Ara: 313 kalori
    Antrenman öncesi ve sonrası toplam: 346 kalori
    Akşam:459 kalori
    Yatmadan 3 saat önce:248 kalori.

    Protein: 185,4
    Karb.: 324,9
    Yağ: 82,7

    76 kilo 180 cm boyundayım.
    Eksileri artıları nelerdir bu programın.proteini düşürmelimiyim?günlük 2000 kalori civarı bazal metobolizmam.
    Yorumlarsanız sevindirirsiniz.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    eryahtk, 24 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş