İlk ay omuz ölçüsü-Boy 195 kilo 78

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve almora92 tarafından 28 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. almora92
    Offline

    almora92 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo 77.1 -> 78.2
    Omuz 112.5 -> 112
    Göğüs 89 -> 96
    Kol 27 -> 28
    Bacak 50 -> 52

    Omuzda 3x8 enseye çekiş+ 3x8 yana açma yapıyorum.Acaba bir yerde yanlış mı yapıyorum?(Acelecimi davranıyorum sabırlı mı olmalıyım :)

    Göğüs ilk ay bu kadar patlaması ne demek :)
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    sabırlı ol
    yanlış bir şeyler yapıyorsun sanki omuzda, bir press yapman gerekli en azından, misal seated dumbbell press 3*10 ardından lateral raise 3*12
    göğüs eğer doğru ölçtüysen bayağı patlamış, kolun yanında dev gibi kalmış olmalı. göğüs ölçüsü her zaman sırtı da içerir ya, ölçünün hızlıca artması da bundandır muhtemelen.

    yineliyorum 1. aydan bir şey bekleme, hele bir 4-5 ayı doldur, kolunu 32-33 cm ayarına çek, sonra etraflıca yorum yapılır...
     
    almora92 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş