İlk antrenmanım ve ilk programım...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emretkd tarafından 21 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    İlk antrenmanım ve ilk programım...
    Kendim hazırladım programı...
    Beden eğitimi okudum için bilgim var
    sizce nasıl eksiği fazlası ilk gün için kilolar

    Bench pres 8x8x8x6x6 Maximalim 30ar kg disk takarak
    Üst göğüs pres 8x8x8x6x6 max 17.5kg
    Bench pres dar tutuş 8x8x8 max 12.5kg
    Göğüs açma 8x8x8 10kg
    Üst göğüs açma 8x8x8 10 kg
    Göğüs pres dambılla 8x8 12.5kg
    Üst göğüs pres 8x8 10kg
    Pullower 8x8 17.5kg
    Dips 6x6x6x6

    Biceps dambıl oturarak 12.5kg
    Bar ile biceps 10ar kg disk
    Tek tek dambılla biceps 12.5kg

    Mekik 5x30


    Bu benim hayatımdaki ilk vg antrenmanı..daha önceden dediğim gibi uzun yıllardır taekwondo yapıyorum...
    Birde şu varki ellerim titriyor..omuzlarım çökük gibi
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    9 tane göğüs hareketi görüyorum orada sanki!!!! göğüs için 3 hareket vgye başlangıç sürecei için gayet yeterli olacaktır. diğer bölgeleri de çalıştırman gerekli bir de...
     
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    ben hergün antrenman yapıyorum...

    her sabah güneş doğarken
    40 dk koşuyorum
    10x20m depar
    10xmerdiven

    ve pazartesi çarşamba cuma günler vg...

    pazartesi omuz

    çarşamba göğüs

    cuma sırt

    olarak program hazırladım bugün başladım
     
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    triceps-biceps-bacak yapıyormusun? bir de göğüs için o 9 hareketi yapmıyorsun inşallah. onlardan 4ü bile yeter yani :D
     
  5. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    yoo o 9 hareketi yapıyorum..:)

    omuz-triceps birlikte

    göğüs-biceps birlikte

    sırt-biceps birlikte

    yapıyorum

    bacak yapmıyorum zaten kot pantolan giyemiyorum..taekwondodan gelen etkiyle :)
    en son yaptığım squat 160kg dı kalça ve bacak büyüklüğünden dolayı yapmıyorum artık
     

Sayfayı Paylaş