İlave set mi ? İlave ağırlık mı? Barbell mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ADANALI1980 tarafından 29 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Merhaba arkadaşlar,

    Elimdeki ağrlıklar 5kg ve 7,5kg sabit dumbell lar.. Bir de sanırım toplamda 30 ya da 40kg ya yükseltilebilen barbell var..Forumdaki 2 dumbell ile çalışma programını uyguluyorum.

    Lateral raise (5kg) , diğer hareketleri 3*12 7,5kg ile yapıyorum ve her set sonunda zorlanarak tamamlıyorum fakat hissiyatım o ki haftaya zorlanma kalmayacak.

    3 seçenekten hangisi tavsiye olunur?

    1) 3*12 yi 4*12 çıkarıp 7,5 kg ile devam..?
    2) Dumbell yerine barbell ile ağrlık arttırmak..?
    3) Yeni dumbell almak..?

    Teşekkürler, saygılar,





    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ayarlanabilir dumbbell seti ve barbell seti alabilirseniz çok güzel olur bu iş sabit ağırlıklarla yapılmaz ilk önce dumbbell seti alırsanız olur ama belli bir süre sonra barbell ilede çalışılmalı çünkü dumbbell ile çalışılırken kişinin hangi kolu güçlü ise o daha iyi çalışıyor ve maalesef asimetrik bir vücut ortaya çıkıyor barla çalışırken iki kolda çeşit miktarda güç harcamak zorunda kalacağı için simetri sorunuda olmaz hem
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  3. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Öncelikle cevap için teşekkürler. Binanın altında atıl duran eski ve küçük bir fitcenter var.. Orda çalışıyorum. yukarda bahsettiğim dumbeller ve barbel mevcut. Barbel alma gereği yok şuanda. Hareketleri mevcut barbell ile yapmakta tereddüt yaşıyorum..

    Fazla bir hacim amacım da olmadığı için kendimce fikrim 10kg bir dumbell daha olsa bana yeterli olur sanki.. Amatör fit bir kas kütlesi için maksimum dumbell kaç kg olmalıdır?? Açıksası 10 veya 12,5 kilodan fazlasına hiç aklımda yok..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    rica ederim küçük kas gruplarında 10-12 kg iş görür ama büyük kas gruplarında ağırlığa ihtiyaç vardır en azından 40-50 kglik çift dumbbell seti lazım merak etmeyin öyle hacimli vücut kolay olmuyor plaj vücudu istiyorsunuz sanırım ama o hayali olanlarda 10 kilo dumbbell ile çalışmıyorlar
     
  5. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Aslına bakarsan plaj vücudu da değil amacım.. Benim amacım yağları yakmak ve de hergün belli sayıda şınav,mekik ve barfix çekebilecek bir seviyeye gelebilmek için form tutmak:) Bu görüşüme daha önce çok tepki aldım fakat önyargılar ve belli bir seviyeden sonra amatörü anlamamaktan bence o tepkiler.. Madem öyle şınav mekik barfix çalış.. Ne ağrlık basıyon demek pek kolay ve de kulağa hoş geliyor fakat kazın ayağı öyle değil:) plajcılar kaç kg ile çalışır?merak ettim..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    amaç form tutmaksa az biraz fit olmaksa elindeki aletler işe yarar
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  7. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Bana da öyle geliyor.. 1 ve 1,5 ay sonra hedefimdeki seviyeye ulaşırım diye düşünüyorum.. Fakat ilk mesajda dediğim gibi mevcut antreman yetersiz kalacak haftaya.. Önümüzdeki ay için 3 seçenekten birine karar vermek gerek.. Sonuç olarak, mevcut aletlerle tavsiyen nedir ? İlk 2 seçenekten hangisi ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    4 set 12 tekrar yapabilirsin
     
  9. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Ok.. Saol fikrin için.. Sen ne zamandır bu spordasın ? Forumda pek aktif değilsin gibi.. Mesajlar az..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Balboa7 bunu beğendi.
  11. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin

Sayfayı Paylaş