İkk Programım Bakar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve luthelx3 tarafından 27 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. luthelx3
    Offline

    luthelx3 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    PAZARTESİ
    Omuz àà Front Dumbbell Raises 15-13-11*3
    Lateral Raises 15-13-11*3
    Front Barbell Raises 15-13-11*3

    GÖĞÜS à à Dumbbell Bench Press 12-10-8*3
    Dumbbell Flyes 12-10-8*3
    Dumbbell Bench Press 12-10-8*3

    ÇARŞAMBA
    BİCEPS à à Concentration Curls 15-13-11*3
    Two Arm Dumbbell Curls 15-13-11*3
    Alternate Hammer Curl 15-13-11*3

    TRAPEZ à à Dumbbell Shrugs 12-11-10*3
    Standing Dumbbell Upright Rows 12-11-10*3

    CUMA
    SIRT àà BARFİX 3 SET MAX. POWER (x3)
    Lying Back Presses 12-10-8*3

    TRİCEPSàà Bench Dips 13-11-9*3
    Dips 12-10-8*3
    Dumbbell Kickbacks 13-11-9*3


    arkadaşlar boyle yaptım 4-5 aydır evde düzensiz çalışıyorum.şimdi düzenlı çalışacağım yaş 15 boy 176 kilo 64 10 programım nasıl eksıklık yada ağırlık var mı yada sizin onerebıleceğiniz bir program ??
     

Sayfayı Paylaş