İki göğüs antrenman programından sizce hangisi daha iyi?

1. program(Hany Rambod Muscle and fitness dergisi)
--------------
İncline dumb. press 4x8

Flat bench press 4x8

Hammer strength (makinada) incline press 3x10

Hammer strength flat press 3x10

Cross over 3x12

Bu programı dün yaptım göğüslerde güzel bi ağrı var hoşuma gitti ayrıca bu programı muscle and fitness dergisinin 25. sayısından aldım Hany Rambod diye bi adam yazmış.

2. program (Greg Plitt, Youtube'dan buldum çok iyi bi sporcu antrenmanına bakmanızı tavsiye ederim)
--------------------
Bu ikisi süperset:

Flat dumb. press 4/12-10-8-6
Flat dumb. flyes 4/12-12-10-10

Bu ikisi süperset:

İncline dumb. press 4/12-10-8-6
İncline dumb. flyes 4/12-12-10-10

Dips (bunu yapamadığım için crossover yapıcam) 3x12

Şınav 3xmax ( ilk set eller kapalı, omuz genişliği açık, sonra daha açık)

-------------------------
programlar bu şekilde. ben 2. yılıma giricem bu sporda. sizdende tavsiye almak istiyorum mağlum yeni bi aya girdik programımı değiştiricem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:02 ----------

Ayrıca sağlam bir biceps antrenmanı olan paylaşırsa çok sevinirim hani FleXor hocanın bi yazısında bahsettiği çay bardağını tutamama olayını yaşamak istiyorum artık ne zamandır olmuyo öyle sağlam bi antrenman.

 

arkadaşlar 2. programı denedim önce incline dumb press le başladım ama flat dumb. press in 2. setinde gücüm bitti resmen. hammer strength flat press e geçtim.

 

bende 2. programı uygulayabilirim 1. program biraz garip geldi bildiğim kadarıyla press hareketinden sonra açış hareketi girilmesi lazım değilmi