İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Şimdi arkadaşlar kafama takılan bir şey var.Yatarken yemek yemeyin derler.Ben şuanda yağ yakmakla uğraşıyorum.Antrenmanım gece 9-9:30 civarında bitiyor.Eve gelip balık,ton balığı vs proteinlerimi alıyorum.E bunlar zararlı olur mu ? Ayrıca ramazanda geliyor.Antrenmanım 10-10:30 civarı bitti desek birde sahur var antrenman sonra proteinimi almalımıyım ? Sadece protein tozu yeterli olur mu ?
Ayrıca antrenmandan sonra protein tozunu aldık diyelim eve gidince gene tavuğumu vs yemelimiyim ? Nasıl bir yol izlemeliyim ?

 

Bacak çalıştıktan sonra karbonhidrat alımını doğru bulmuyorum testesteronun devreye girmesini önleyecektir

 

yanlis.

degisik oranlarda karbonhidrat/protein aliminin testosteron uzerine etkisini anlatan bir calisma
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976

 

Geç saatte yapılan ağır bir antrenman sonrasında beslenme nasıl olmalıdır, 22-24 arası bir öğün korkutucu olabiliyor ama antrenman sonrasında vücudu sağlam beslemek lazım ki idmanın hakkını vermiş olalım. Şöyle bir ikilemdeyim, gece bu saatte yenilen öğün büyüme hormonu ve yağ yakımını engeller mi?

 

antremandan hemen sonra whey proteinin meyve suyuyla karistirip almak mi daha iyidir once meyve suyunu icip 10-15 dk sonra whey i mi icmek gerekir?

 

wrestler cevabin icin tesekkurler. Okudugum kadariyla antremanin hemen sonrasinda basit seker almak glikojen depolarini seri bi sekilde doldurma da oldukca faydaliymis. Sormak istedigim soru bu basit sekeri meyve suyu olarak almak istiyorum ama whey ile mi alsam daha yararli olur yoksa meyve suyunu icip wheyi daha sonra mi icsem maximum etkiyi alirim?
Yazi icin ozur dilerim yurtdisinda oldugumdan dolayi turkce karakterler yok malesef.

 

İşimden dolayı 21:00'de başlayan idmanımdan önce Redbull içiyorum ve idmanım hemen hemen 22:30'da bitiyor. Gece uyumadan önce yağsız süt ile 1 tane muz yiyorum.
Bu yanlış mı.?

 

merhabalar, benim şöyle bir sorunum var, haftada 3-4 gün spor yapıyorum genelde kardio ve ağırlık çalışması gibi, 1,60 boyum ve 53 kilo falanım, 58 den 53 e rahatlıkla düştüm ve 53 de sabitlendi kesinlikle inmiyor, iş çıkışı spora gidiyorum doğal olarak aç oluyorum 1,5 - 2 saat spor yapıyorum ve enerji vermesi için spordan önce bir çikolata veya mısır patlağı (gonk mısır patlağı) yiyorum, spordan sonra kesinlikle ve kesinlikle hiçbir şey yiyemiyorum iştahım sıfırlanıyor, sanki kuvvetli bir akşam yemeği yemişim gibi bir tokluk hissi yaşıyorum, belki bir elma zor yiyorum, ve spor yapıp bu kadar az yiyerek 53 den aşağı bir türlü düşemiyorum, sizce yiyemediğim için mi kilomda azalma olmuyor, acaba kas kaybı mı yaşıyorum diye düşünüyorum ama kas kaybı yaşıyor olsam yine de kilom azalmaz mıydı, ayrıca gün içerisinde masa başı işten dolayı çok hareketsiz kalıyorum, sadece temel ihtiyaçlarım için yerimden kalkıyorum. sabahları da kahvaltı yapamıyorum, çünkü midem almıyor, sadece bir kaşık bal ve iki su bardağı su içiyorum sonrasında öğlen yemeğine kadar çay içiyorum(şekerli) bu durumda öğlene kadar mideme bir şey girmiyor, öğlen yemeğini yiyorum akşam spora gidiyorsam akşam da hiçbir şey yememiş oluyorum çünkü sanki midem kilitleniyor, bu durumda da günde bir öğün yemek yemiş oluyorum, bunun bana ne gibi zararları olabilir. 53 den aşağıya düşmek için nasıl devam etmeliyim.

 

Üstadım teşekkürler.

 

Dostlar yardiminiza ihtiyacim var. protein tozu falan kullanmiyorum. siradan bir ogrenci evi dusunun . spor yapmaya baslayali 3 ay falan oldu yalniz cok eksik spor yaptigimi ve yanlis yaptigimi gordum hareketleri dogru uygulayacam evde dambilla ama beslenme konusunda bir ogrenciye tavsiye verecek var midir ?

 

Arkadaşlar merhaba;
7-8ay dır bb ile evimde kısıtlı aletlerle uğraşıyorum. Supplement desteği alıyorum. Çünkü beslenme konusunda çok iyi durumda değilim.
Akşam işten geldikten sonra antrenman yapıyorum 1 saat. Bu şekilde bişeyler yapmaya çalışıyorum.
Ara öğün konusunu sormak istiyorum.
Sabah kahvaltım 10 numara(5 yumurta beyazı 1 sarısı, peynir, domates, zeytin, yanında da zecefilli bal içiyorum sıcak)
Ama araöğünlerde işte olduğum için sorun var. Ve bende kolayına kaçıp sadece 1 adet elma yiyorum.
Saat 10 da, 3 ve 5 te toplam 3 tane elma.
Sonra zaten eve gidiyorum akşam yemeği yiyorum.

Bu elmalar konusunda hata mı ediyorum, bunu soracaktım. Yani sonuçta meyve şekeri fruktoz almış oluyorum hergün. Bunun yerine haşlanmış patatesten ve yulaf ezmesinde bir karışım mı hazırlasam?
Ne önerirsiniz?

Şimdiden teşekkürler

 

Ogle yemegin yok mu ?

 

Var tabi onu atlamışım. ama işyerinde ne çıkarsa işte.

 

Ara ogun olarak kuruyemis ye ben boyle yapiyorum

 

Ara öğün olarak günde 3 kere her defasında 1 avuç badem yesem, çok fazla yağlanma olmazmı? Bence olur.
Ben 71 kg -169cm , biraz kaçırsam hemen göbekte yağlanma oluyor.

 

Kuruyemiste ki yaglardan korkma vucuda gerekli yaglar.

 

Dostum valla ben bugün itibariyle, elmadan vazgeçip, akşamdan kendi hazırladığım ara öğün atıştırmalıkları yemeye başladım.
Fırında 1 orta boy patatesi pişirip, sonra yulaf ezmesi ile karıştırdım. Tavuk ekledim. Böyle hem kompleks karbonhidrat hemde protein almış olacağım.
Hemde aç kalmayacağım. Bakalım hayırlısı.
Bu arada sana bişey sormak isterim, benim çalışmalarım akşam 22:00 da falan bitiyor. Antrenman hemen sonra pekmezi sulandırıp içiyorum.
Sonra protein tozu içiyorum. Sonrada 1 tane muz yiyorum. 22:30 gibi de yoğurtlu yulaf ezmesi yiyorum. Sonra da yatıyorum.
Sence doğrumu yaptıklarım? Sen ne önerirsin?