İdman Öncesi ve Sonrası

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Oqi tarafından 18 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar uzun bir zamandan sonra ağırlık çalışmalarına tekrardan başladım. İdmandan 1 - 1 buçuk saat önce 200 gr civarı tavuk göğsü ve lor 150 gr civarı lor peyniri yiyorum idmana 30 dk kala şekersiz sek kahve içiyorum idmandan sonra kuru çekirdekli üzüm ve dut kurusu yiyorum bazen kuru kayısı yiyorum acaba bir yanlışlığım var mı sizce ???
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Lor peynirini idmandan sonrada ye tavuğun yanında pilavda yemeni tavsiye ederim
     
  3. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuğun yanında pirinç tüketmek istemiyorum ama şeker oranı çok yüksek
     
  4. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulgur dene o da olmazsa yulaf ezmesi ye idman öncesi kompleks karbonhidrat önemli
     
  5. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende onu düşünüyorum hocam idman öncesi menüye tavuğun yanında bulgur veya yulaf ezmesi mi tüketmeliyim sizce
     
  6. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben öyle yapıyorum idman öncesi ana öğünde çok olmamakla beraber bulgur antremandan hemen önceki ara öğündede yulaf yiyorum ( sütle ıslatıp )
     
  7. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hocam idman sonrası beslenmeniz nasıl??
     
  8. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık antremanında kaslarda mikroyırtıklar oluşur bu yırtıklar vücut tarafından onarılarak daha güçlü ve daha fazla sayıda kas lifleri oluşturulur. Bu onarmada en gerekli madde proteindir. Antremandan sonra kasların protein diye bağırır idmandan sonra protein ağırlıklı besinlenmen kas gelişimin için iyi olacaktır yazdığın beslenmede antreman sonunda proteinli bir besin göremedim
     
  9. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan sonra aldığım basit şekerler uygun sanırım ama ondan sonra protein almam gerekiyor demi tavuk göğsü ve lor peyniri yeterli olur mu antreman sonrası protein için...
     
  10. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavuk gögüsü iyi seçim olur yağsız kırmızı et yada balık (özellikle somon) da tüketebilirsin
     

Sayfayı Paylaş