İdeal ve doğru ısınma hareketleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mehmetcvgn tarafından 12 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mehmetcvgn
    Offline

    Mehmetcvgn Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba hocalarım, abilerim ve kardeşlerim
    Henüz ilk ayımın içindeyim dolayısı ile antrenman günleri tüm vücûd çalışıyorum. Çalışmaya başlamadan önce veya antrenman arasında (artık nasıl oluyorsa) hangi ısınma hareketleri ile ısınmak gerekir?
    Yardımlarınız için teşekkür ederim.
    Saygılar...
     
  2. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ısınmayı hangi hareketle başlayacaksam onla yapıyorum. Mesela bench press yapacaksam, 10 ar kiloluk ağırlıkları koyuyorum. Sonra da ağırlıkları artıra artıra gidiyorum.
    Deadlift yapacaksam, 20 şer kiloları koyuyorum, sonra artırıyorum.

    Böyle işte...
     
  3. Mehmetcvgn
    Offline

    Mehmetcvgn Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bisiklet vs yaparak genel bi ısınma yapmak gerekmez mi direk bölgesel ısınma mı yapıyoruz?
     
  4. VGT1
    Offline

    VGT1 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona 20 dakika yuruyorum, 2 kg agirliklarla 3 set omuzlarimi isitiktan sonra o gun neremi calisacaksam 2 set hafif kiloda isinirim.
     
  5. Mehmetcvgn
    Offline

    Mehmetcvgn Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde 15 dk yürüme mesafem var. Siz cevap verince kafama bi soru takıldı. Omuzları ısıtıp hangi bölge çakışacaksam orayı ısıtıyorum diyorsunuz. Her antrenman da omuz ısıtmanızın özel bi nedeni var mı?
     
  6. VGT1
    Offline

    VGT1 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz sakatliklari cok gorunuyor. Ben karin calisirken omuzumu sakatladim :) 3 hafta ara vermek zorunda kaldim. Isinmaya ozen gosterdikten sonra bir daha hic sorun yasamadim.
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Mehmet programinda hangi hareketler var?

    Programin resmini atarsan isinma gerdirme icin oneride bulunabiliriz

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş