İdeal Olduğunu Düşündüğüm Beslenme Programım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozan_ tarafından 14 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ozan_
    Offline

    ozan_ Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Kadıköy
    Selamlar

    Hepsi çevrenizde gördüğünüz marketlerden kolaylıkla temin edilebilir yiyecekler. Maliyeti biraz yüksek olabiliyor fakat. Light Ton Balığı biraz pahalı geliyor hergün. Genel olarak kola tarzı içecekleri tüketmiyorum. Mecbur kalırsam Zero içerim. (Nasıl bir mecburiyetse). Bim'de satılan nar, portakal, limon karışımı bir meyve suyu var onu tercih ederim. Et tercihimi de akşam genelde hindi göğüsten yana kullanırım. Yağsız ufak parçalar halinde tavada kızartırım.
    Mümkün olduğunca yağdan kaçınmaya çalıştım. Dengeli karbonhidrat ve bol proteine önem verdim. Önerebileceğiniz veya eksik gördüğünüz eklemeleri lütfen belirtiniz. Bu sporda düzgün yemeden zerre ilerleme kaydedilmiyor.

    Saygılar


    Kahvaltı 07:00

    Hero Baby (Bim) (Bebek maması, meyve püresi. 1,35 TL)
    Kuru Meyve Karışımı (Bim)
    Weider L-Carnitine 1000 Mg
    6 Yumurta Beyazı
    200 ml Light Süt
    Solgar Male Multiple Vitamin

    Sabah Ara Öğün 09:30
    Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Süzme/Lor Peyniri (Yörsna)/Light Peynir ve Hindi/Tavuk Füme, domates, kornişon, salatalık, light mayonez

    Öğlen 12:00
    Izgara Tavuk
    Nar Ekşili veya Soslu Salata

    Öğlen Ara Öğün 15:30
    Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Light Ton Balığı ve domates, kornişon

    Akşam 19:00
    Sadece Et (Hindi/Tavuk/Dana)

    Spor Öncesi 20:15
    Olimp BCAA
    Türk kahvesi veya "black coffee" (belki light coffee mate)
    Redbull muadili bir enerji içeceği

    Spor Sonrası 23:15
    Elma
    Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu
    Olimp Glutamin
     
  2. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Amac bulk definasyon ?
     
  3. ozan_
    Offline

    ozan_ Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Kadıköy
    Mantıklı bir soru :)
    Düzgün bir beslenme ile kas gelişimini sürdürürken aynı zaman da yağlanmanın da önüne geçmek istiyorum.
    Boyum 183 cm, ağırlığım 77 kg. Yağlanmaya çok meyilli bir yapım var. O sebepten vücudu besinsiz ve enerjisiz bırakmadan, sürekli kas gelişimini sağlamak ve düzenli cardio ile yağlanmayı azaltmak amacım.
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    abicim düzgün beslenme demişsin iyi güzel de, ne kadar sakat ürün varsa hepsini bir diyette toplamışsın. mideye girebilecek en sağlıklı besin, yumurta sarısı, ondan kaçmışsın ama konserveler, hazır meyve suları, hazır ekmek, mayonez,enerji içeceği.... tamam dört dörtlük beslenmem mümkün değil de, hiç değilse, hazır ekmekten ziyade fırından taze çıkmış buğday ekmeği al.
     
  5. ozan_
    Offline

    ozan_ Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Kadıköy
    Konserve dediğin bir tek ton balığı var. O da konservesiz satılmıyor. Hazır meyve suyu tüketmem, çok isterse canım içtiğim meyve suyu bir tanedir onu yazdım. Ekmekler arasında muhteşem bir fark olduğunu düşünmüyorum.
    Aldığın hangi gıda paket gıda değil ki? İneğin altından sütü sağıp peynirini evde sen yapıyorsan başka tabii.
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2014
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    haklısın, şöyle bir düşündüm de, aslında düzgün bir beslenme programı...
     

Sayfayı Paylaş