İdeal Olduğunu Düşündüğüm Beslenme Programım?

Selamlar

Hepsi çevrenizde gördüğünüz marketlerden kolaylıkla temin edilebilir yiyecekler. Maliyeti biraz yüksek olabiliyor fakat. Light Ton Balığı biraz pahalı geliyor hergün. Genel olarak kola tarzı içecekleri tüketmiyorum. Mecbur kalırsam Zero içerim. (Nasıl bir mecburiyetse). Bim'de satılan nar, portakal, limon karışımı bir meyve suyu var onu tercih ederim. Et tercihimi de akşam genelde hindi göğüsten yana kullanırım. Yağsız ufak parçalar halinde tavada kızartırım. Mümkün olduğunca yağdan kaçınmaya çalıştım. Dengeli karbonhidrat ve bol proteine önem verdim. Önerebileceğiniz veya eksik gördüğünüz eklemeleri lütfen belirtiniz. Bu sporda düzgün yemeden zerre ilerleme kaydedilmiyor.

Saygılar

Kahvaltı 07:00
Hero Baby (Bim) (Bebek maması, meyve püresi. 1,35 TL)
Kuru Meyve Karışımı (Bim)
Weider L-Carnitine 1000 Mg
6 Yumurta Beyazı
200 ml Light Süt
Solgar Male Multiple Vitamin

Sabah Ara Öğün 09:30
Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Süzme/Lor Peyniri (Yörsna)/Light Peynir ve Hindi/Tavuk Füme, domates, kornişon, salatalık, light mayonez

Öğlen 12:00
Izgara Tavuk
Nar Ekşili veya Soslu Salata

Öğlen Ara Öğün 15:30
Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Light Ton Balığı ve domates, kornişon

Akşam 19:00
Sadece Et (Hindi/Tavuk/Dana)

Spor Öncesi 20:15
Olimp BCAA
Türk kahvesi veya "black coffee" (belki light coffee mate)
Redbull muadili bir enerji içeceği

Spor Sonrası 23:15
Elma
Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu
Olimp Glutamin

 

Amac bulk definasyon ?

 

Mantıklı bir soru
Düzgün bir beslenme ile kas gelişimini sürdürürken aynı zaman da yağlanmanın da önüne geçmek istiyorum.
Boyum 183 cm, ağırlığım 77 kg. Yağlanmaya çok meyilli bir yapım var. O sebepten vücudu besinsiz ve enerjisiz bırakmadan, sürekli kas gelişimini sağlamak ve düzenli cardio ile yağlanmayı azaltmak amacım.

 

abicim düzgün beslenme demişsin iyi güzel de, ne kadar sakat ürün varsa hepsini bir diyette toplamışsın. mideye girebilecek en sağlıklı besin, yumurta sarısı, ondan kaçmışsın ama konserveler, hazır meyve suları, hazır ekmek, mayonez,enerji içeceği.... tamam dört dörtlük beslenmem mümkün değil de, hiç değilse, hazır ekmekten ziyade fırından taze çıkmış buğday ekmeği al.

 

Konserve dediğin bir tek ton balığı var. O da konservesiz satılmıyor. Hazır meyve suyu tüketmem, çok isterse canım içtiğim meyve suyu bir tanedir onu yazdım. Ekmekler arasında muhteşem bir fark olduğunu düşünmüyorum.
Aldığın hangi gıda paket gıda değil ki? İneğin altından sütü sağıp peynirini evde sen yapıyorsan başka tabii.

 

haklısın, şöyle bir düşündüm de, aslında düzgün bir beslenme programı...