İdeal antrenman süresi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hsnkose tarafından 10 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. hsnkose
    Offline

    hsnkose Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Forumu takip ederken ideal antrenman süresinin 45 ila 60 dk. olduğunu okudum. Uzun idman süresi kas yıkımını hızlardırdığı için önerilmiyor. Bu durum herkes için geçerli midir? Özellikle benim gibi yeni başlayan birisinin antrenman süresi daha uzun olabilir mi?


    Antrenman süresi hesaplanırken nelere dikkat edilir? Sadece ağırlıklarla çılışılan süre mi, yoksa ısınma veya kardio da dahil mi?


    İkinci ay programımı henüz aldım. Progam tüm kas grupları için hareketler içeriyor. Bu yüzden biraz kalabalık bir program. Set aralarında dinlenme süresi 1 dakika olduğuna göre benim sadece dinlenme sürelerim bile yaklaşık 50 dk.
    Bu durum normal midir?


    Tavsiye ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    İlk başladığım dönemlerde genelde 3 er setti bazıları iki setti benim. Biraz antreman tecrübesizliği ile en az bir buçuk saat sürerdi antremanım daha sonra çalışmayı öğrendim.Ve süreyi düşürdüm. İlk zamanlarda böyle olabilir. Yanlız 50 dk dinleniyosan 50 set hareket mi yapıyosun. Bu biraz fazla gibi yani 10 hareket 3 er setten olsun diyelim.1 saat sürer antreman yeni başlamana rağmen diyelim karında çalışıyorsun.6 sette o desek max 1 saat on beş dakka ya da senin aldığın programda bir sorun olabilir.Dha ayrıntılı bilgi verirsen daha çok yardımcı olabilirim.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  3. hsnkose
    Offline

    hsnkose Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    ısınma, koşu bandı ve merdiven hariç 16 hareket( 3´er set).
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  4. foranimati10
    Offline

    foranimati10 Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2008
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    banada hacim kazanmam için 1 saati geçmemem gerektiğini söylediler...
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  5. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmenize güveniyorsanız 3-4 saat antreman bile yapabilirsniz bence
     
  6. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    böyle birşeyi söylerken 2 kere düşünmeyi denedin mi acaba?..

    ne akdar iyi beslenirsen beslen..kasın doyum anı vardır, sen onu gectikten sonra, kası istediigin kadar zorla, vücut o antrenmana cevap vermez..antrenman süresinin de belli bir kotası vardır..

    ayrıca, overtraining oldugunuzda, kalbinizi fazlasıyla yorarsınız, cok bitkin düşersiniz dolayısıyla vücut direnci minimuma düşer...uykusuzluk çekersiniz...kaslarınız zayıf düşmeye başlar, bu yüzden ölçü ve hacim kaybeder..

    son olarakta, hergün, 3-4 saatlik bir antremana motivasyon sagalayacak yapısı olan bir adam ben tanımıyorum..

    insanları yanlış yönlendirmekten kaçınalım lütfen...
     
    DeL PotRo, @COMMANDO@, aŞoT34 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  7. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Antremanını 2-3 saat tutabilen birisi kesinlikle arada muhabbet ediyor, dinleniyor ve antremanı bir parça kaynatıyordur. Benim antremanlarım 1.5 saati geçer; ama antremana yalnız geldiğim zaman ne yaparsam yapayım 1 saati geçiremiyorum. Bir de karın antremanı çok zaman alıyor. Karın çalıştığınız günlerde antreman süresinin uzaması normal. Karında hacim antremanın verimi düşük olacağı için setleri de tekrarları da yüksek tutuyoruz. Aslında antremanı kaynatmadan, kimseyle konuşmadan sıkı sıkıya 45-50dk. antremanı hiçbir şeye değişmem. Yalnız bunu yapmak da azim ve irade gerektiriyor.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  8. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmanlarım 2-3 saat sürüyor. Bu anrenmanı haftada 6 gün yapıyorum. 2 saatin altına düştüğümde antrenman yaomamış gibi hissediyorum, yorulmuyorum bile. Antrenmanlarımın hepsi hardcore dev setler drop setler süpersetler karışık ve ağır.
    Eğer o gün kendimi iyi hissetmeyip yüzde yüzyirmilik bir antrenman yapamayacğımı düşünüyorsam hiç gitmiyorum.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  9. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    kişiden kişiye değişir sergey nubretin 4-5 saat günlük antrenman yaptığını biliyoruz sizinki o kadar olmaz tabi ama bence 1 saati geçmemeli gibi kesin kurallar koymakda sakıncaslı olabilir.Tabiiki bunun formülü setler arası 1 dk dan fazla beklememektir.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  10. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    bu benim de merak ettigim bir konu,

    bana kalsa zamanim kisitli oldugu icin bosluk yakaladigimda oglen girip aksamin korunde cikmayi tercih ederdim ancak uzun tutunca kas yikimi var denmis, kisa tutunca da idman yapmamis gibi oluyor salona gittigine degmiyor sanki,

    hic makale yok mu bu konuda...
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  11. 555
    Online

    555 Guest

    antreman süresi bu sporda ideal 30 dk dır (30 dk sonunda kaslar doyum noktasında olmalı)

    max 45 dir ve tehlıkelı bır sınırdır geçtiğiniz anda overtraining'e girersiniz
     
  12. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    bence anteman süresi programa bağlı sadece gögüs calısıtığm gün 45 dakkada bitiyo ama kol ve omuz calısırken 1,5 - 2 saati buluyo en ideal dinlenme süresi bende 30 sn - 45 sn
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  13. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kişiden kişiye değişebilecek ve çok görece olabilecek bir konuda bu kadar kesin yorumlar yapmayınız.
    Yapacaksanız da tezinizi destekleyiniz kaynaklarla ki bizde okuyup bakış açısı elde edebilelim.
     
    DeL PotRo, diez, saydam ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sizi tenzih ederim öncelikle..sergey nubret değil incredible hulk bile gelse 5saat antreman yapıyorum dese kişideki kas miktarının bilgisi ile herzaman doğru orantılı olmadığı söylerim..

    46cm kollu arkadaşım vardı creatin nedir ne için kullanıyorsun diye sorduğunda açıklayamıyordu..

    kişiden kişiye değişen bir konudur antreman süresi ama yinede bilimsel araştırmaları ciddiye almak gerekir..

    kortizol hormonu seviyesini düşük tutan bir hormonal yapıya sahipseniz yada bununla ilgili supplementler kullanıyorsanız süre uzayabilir ama kortizol hormonu kaslarda şeker kullanımını azaltır ve kaslardaki protein yıkımını başlatır..

    bunu kaç saat daha tolere edebilir ve katabolizmayı durdurabilirseniz..
    kas yapayım derken yıkarsınız..
     
    DeL PotRo ve bonatschi bunu beğendi.
  15. nika
    Offline

    nika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    Bursa
    Kardiyo hariç 16 hareket bana oldukça fazla geldi; benim anımsadığıma göre bir çalışma günü yapılacak hareket sayısı 8-10 olmalı (Kardiyo hariç)
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  16. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    ilk başladığım zamanlar 45 dkyı geçmemeye çalışıyordum. bunun sebebide bu sitede yazılan yazılardı.bu süre diliminde kasların doymadığını hissettim. daha sonra kendi kendime varvasyonlar yapıp süreyi 1 saat30 dakikaya kadar çıkardım ve çok memnunum. kaslarımın gerçekten doyduğunu hissediyorm. bu herkes için aynı değilidr. kimisi 45 dk da kimiside 1-1.30 saatte istdiği kas doyumuna ulaşır. bunu siz kendiniz deneyerek bulmalısınz. saygılar...
     
  17. hsnkose
    Offline

    hsnkose Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle konuyla ilgili tatminkar mesajlarınızla beni aydınlattığınız için teşekkür ederim.

    Bu çalışma programı yalnızca kortizol ile kas yıkımını arttırmakla kalmıyor aynı zamanda çok yorucu olduğu için benim hevesimi de kırıyordu. Bende hocadan haftada 4 günlük yeni bir program aldım ve artık kasları 2 gurup halinde çalıştırıyorum.

    Isınma/soğuma dahil 1 saat 10 dakikada bitiyor.
    Bunun da uzun olmasının sebebi; her gün 4 hareket karın var dumbelllls

    Umarım ideal sınırlara yaklaşmışımdır.
     

Sayfayı Paylaş