İdeal çalışma programı (gün ve harekete gore)

Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 2 aydır fitness çalışıyorum. 2 hafta tüm vucut yaptim kalan zamanda da parçalı program. Programım şöyle: Pazartesi 3x Karın - 3x Gogus - 3x Sırt - 3x Kol
Çarşamba 3x mekik 3x Omuz 3x triceps 3x
bacak
Cuma aynı şekilde pazartesi gibi ve Pazar günü de yine aynı şekilde carsamba gibi.
Sizce hareketlerin ve günlerin dağılımı nasıl?
2 gun ust uste gidip bir gun dinlenip tekrar 2 gun mu gitmeliyim? Bu konudaki onerileriniz nelerdir kardeşlerim.
*** Eğer konu açıldiysa kusura bakmayin ve mevcut linke yonlendirirseniz sevinirim.