Amerikan erkek sağlık dergisi Mens Health, sağlıklı besinler listesinde yer alan 48 besinden kas yapımına yardımcı yiyecekleri sıraladı: 1- Zencefil: Sindirim sistemi sorunlarına en büyük çare. Güçlü bir iltihap sökücü. 11 gün boyunca günde 2 gram zencefil tüketmek kas ağrılarını yüzde 25 oranında azaltıyor. 2- Somon balığı: İçindeki D vitamini, kas yapımında etkin rol oynayan kalsiyumun muhafaza edilme oranını arttırıyor. Günde 84 gram somon tüketmek günlük D vitamini ihtiyacını karşılıyor. 3- Et: Kasların enerji üretmesine yardım eden kreatini vücutta muhafaza ediyor. Günde 450 gram et tüketilmesi tavsiye ediliyor. 4- Deniz levreği: Fosfor açısından zengin. 1 porsiyon tüketmek günlük besin ihtiyacının yüzde 25ini karşılıyor. Kas ağrılarına yol açan laktik asit oranını azaltıyor. 5- Roka: Kalsiyum kaybını önlemeye yardımcı oluyor. 6- Ananas: Proteinlerin sinidirilmesine yardımcı olan bromelayin içeriyor. Bromelayin kas incinmesine karşı en az iltihap sökücüler kadar etkili bir madde. 7- Kırmızı üzüm: Kabuğunda antioksidan bir madde olan resveratrol bulunuyor ve iltihaplanmanın azalmasına yardımcı oluyor. Günde 5-10 gram tüketilmesini öneriyor. 8- Palamut: İçinde zengin miktarda bulunan iltihap sökücü maddeler sayesinde günde bir porsiyon tüketilince tansiyonu düşürmede yardımcı oluyor ve egzersiz sonrası kas ağrılarına iyi geliyor. 9- Avokado: Önemli birer antioksidan olan likopen ve beta karotenin vücutta muhafaza edilme oranını arttırıyor. Bu yiyeceklerin çoğu bana şey geldi,nasıl desem.Sosyetik kaynak:http://gundem.milliyet.com.tr/iste-erkek-besinleri/gundem/gundemdetay/09.07.2011/1412147/default.htm
