İşte ERKEK besinleri

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve StaticX tarafından 14 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Amerikan erkek sağlık dergisi Men’s Health, “sağlıklı besinler” listesinde yer alan 48 besinden kas yapımına yardımcı yiyecekleri sıraladı:

    1- Zencefil: Sindirim sistemi sorunlarına en büyük çare. Güçlü bir iltihap sökücü. 11 gün boyunca günde 2 gram zencefil tüketmek kas ağrılarını yüzde 25 oranında azaltıyor.
    2- Somon balığı: İçindeki D vitamini, kas yapımında etkin rol oynayan kalsiyumun muhafaza edilme oranını arttırıyor. Günde 84 gram somon tüketmek günlük D vitamini ihtiyacını karşılıyor.
    3- Et: Kasların enerji üretmesine yardım eden kreatini vücutta muhafaza ediyor. Günde 450 gram et tüketilmesi tavsiye ediliyor.
    4- Deniz levreği: Fosfor açısından zengin. 1 porsiyon tüketmek günlük besin ihtiyacının yüzde 25’ini karşılıyor. Kas ağrılarına yol açan laktik asit oranını azaltıyor.
    5- Roka: Kalsiyum kaybını önlemeye yardımcı oluyor.
    6- Ananas: Proteinlerin sinidirilmesine yardımcı olan bromelayin içeriyor. Bromelayin kas incinmesine karşı en az iltihap sökücüler kadar etkili bir madde.
    7- Kırmızı üzüm: Kabuğunda antioksidan bir madde olan resveratrol bulunuyor ve iltihaplanmanın azalmasına yardımcı oluyor. Günde 5-10 gram tüketilmesini öneriyor.
    8- Palamut: İçinde zengin miktarda bulunan iltihap sökücü maddeler sayesinde günde bir porsiyon tüketilince tansiyonu düşürmede yardımcı oluyor ve egzersiz sonrası kas ağrılarına iyi geliyor.
    9- Avokado: Önemli birer antioksidan olan likopen ve beta karotenin vücutta muhafaza edilme oranını arttırıyor.

    Bu yiyeceklerin çoğu bana şey geldi,nasıl desem.Sosyetik :)

    kaynak:http://gundem.milliyet.com.tr/iste-erkek-besinleri/gundem/gundemdetay/09.07.2011/1412147/default.htm
     
    laresistance ve gurur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş