İşte beslenme programım...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TurTaa tarafından 10 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,benim tipik beslenme programımı yazıyorum.Çok mu tekdüze dersiniz ?


    Sabah kalkar kalkmaz whey protein suyla.
    -----------
    1.öğün: 5 tam yumurta (bir abi sarılarının kolestrolümü bir miktar arttıracağı için iyi olduğunu söyledi,kilo sorunum yok) 2 kaşık bal+1 kase yulaf ezmesi+zeytin
    -----------
    2.öğün:250 gram tavuk göğsü +annemin yaptığı yemek+yulaf ezmesi
    -----------
    antrenman (antrenman sonrası suyla whey protein 20 dakika sonrada karbonhidratlı bir yemek)
    -----------
    3.öğün:250 gram tavuk göğsü
    -----------
    4.öğün:250 gram tavuk göğsü
    -----------
    5.öğün:600 milim civarı süt+yoğurt

    bu öğünden sonra yatıyorum,sabaha kadar yavaş yavaş sindirilsin süt diye.


    not:annem prasa,karnıbahar,ıspanak,bilimum çorba tarzında yemekler yapıyor bu aralar,bol bol karbo alıyorum onlardan.içinde kuşbaşı ette oluyor hep bir miktar yemeklerin.
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2010
  2. efe2356
    Offline

    efe2356 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Karbonhidratı az alıyorsun ağırlığın x 3 yada 4 civarı karbonhidrat almalısın onun haricinde protein de sorun yok.Proteinli öğünlerinin yanına makarna pilav gibi komplex karbonhidratlar eklemelisin.
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  4. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim yorumlar için,vücudumda hiç bir kızarıklık yok,sivilce bile,yaklaşık 2 aydır böyle devam ediyorum.Karbonhidrat ı arttıracağım dediğin gibi.
     

Sayfayı Paylaş