İşte beslenme programım...

Merhabalar,benim tipik beslenme programımı yazıyorum.Çok mu tekdüze dersiniz ?


Sabah kalkar kalkmaz whey protein suyla.
-----------
1.öğün: 5 tam yumurta (bir abi sarılarının kolestrolümü bir miktar arttıracağı için iyi olduğunu söyledi,kilo sorunum yok) 2 kaşık bal+1 kase yulaf ezmesi+zeytin
-----------
2.öğün:250 gram tavuk göğsü +annemin yaptığı yemek+yulaf ezmesi
-----------
antrenman (antrenman sonrası suyla whey protein 20 dakika sonrada karbonhidratlı bir yemek)
-----------
3.öğün:250 gram tavuk göğsü
-----------
4.öğün:250 gram tavuk göğsü
-----------
5.öğün:600 milim civarı süt+yoğurt

bu öğünden sonra yatıyorum,sabaha kadar yavaş yavaş sindirilsin süt diye.


not:annem prasa,karnıbahar,ıspanak,bilimum çorba tarzında yemekler yapıyor bu aralar,bol bol karbo alıyorum onlardan.içinde kuşbaşı ette oluyor hep bir miktar yemeklerin.

 

Karbonhidratı az alıyorsun ağırlığın x 3 yada 4 civarı karbonhidrat almalısın onun haricinde protein de sorun yok.Proteinli öğünlerinin yanına makarna pilav gibi komplex karbonhidratlar eklemelisin.

 

Her gün 5 tam yumurta dokunur adama. Vucudunda kızarıklıklar cıkmaya basladıgında anlarsın ne demek istedigimi...

 

teşekkür ederim yorumlar için,vücudumda hiç bir kızarıklık yok,sivilce bile,yaklaşık 2 aydır böyle devam ediyorum.Karbonhidrat ı arttıracağım dediğin gibi.