İşte çalışma programım öneri ve yardımlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve miharbi108 tarafından 23 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. miharbi108
    Offline

    miharbi108 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    BOZÜYÜK
    Arkadaşlar çalıştığım bölgeleri sadece anabaşlık olarak yazdım. Çalıştığım kas grupları birbirine uygun mu.Yorumlarınız bekliyorum


    PAZARTESİ
    Göğüs-Biceps


    SALI
    Dinlenme


    ÇARŞAMBA
    Bacak-Sırt


    PERŞEMBE
    Dinlenme


    CUMA
    Omuz-Triceps


    CUMARTESİ-PAZAR
    Dinlenme
     
  2. beton
    Offline

    beton Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba, bende aynı senin gibi çalışıyorum, her bölgeyi sadece bir kez çalıştırıyorum. acaba doğrumu yapıyoruz?
     
  3. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    güzel haftada tek bölgeli idmanlarda yüksek performans sağlayıp iyi beslenirsen sağlam kütle elde edersin... şuan bende bu şekle geçdim yanlız sadece kanatla bacağı böldüm...
     
    miharbi108 bunu beğendi.
  4. miharbi108
    Offline

    miharbi108 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    BOZÜYÜK
    yani kanatla bacağı ayrı günlerdemi çalışıyosun. her bölgeyi haftada bir defa maximum ağırlıkla çalıştırıyorum. sadece omuzu az kilo çok tekrar çalıştırıyorum sizce doğrumu?
     
  5. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    bacak ve sırtıda bölmelisin. Dinlenme günlerinin birine de karın kaslarını ekle iyi olur
     
  6. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    omuz bacak yap.antrenmandan sonra karın ekle.
     
  7. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Omuz zaten az kilo çalışılıyor bildiğim kadarıyla...Bende omuzu hafif kilo çok tekrar çalışıyorum...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:59 ----------

    Omuz-bacak aynı gün bence çok ağır olur.Ben 1 defa omuz-bacak aynı gün girdim pek verim alamadım , aksine nerdeyse setleri yarıda kesecek noktaya geldim.

    Bence bacak antremanı olduğu gün başka bölge girilmemeli.Beni acayip zorladı hemen tek güne aldım bacak antremanını...
     
  8. miharbi108
    Offline

    miharbi108 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    BOZÜYÜK
    aslında karın konusunda kararsızım antremandan sonra vücudu daha çok yıpratmış olmazmıyım.? yada dinlenme günlerinde mi yapmalıyım. karın egzerzisinden sonra karbohidrat ve protein almalıyım? diğer antreman günlerindeki gibi.
     
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bencede soyle yap. madem ki haftada tek bolge prensibiyle calısılıyor . ozaman gunlere böl
    ptesi - gogus
    salı - sırt - kanat
    çars. - omuz
    perş - biceps ve triceps
    cuma - bacak e kalf

    sonuc olarak haftada bir gun calısılır. aynı zamanda kasların birbirinden etkilenmesi sayesinde sekonder çalışma yapılır ki buda tembelliği onler. bendeki fark salı ve çarş. birleştiririm. birer sıra kayar. cumaya tekrar gogus koyarım. yani haftada 2 gun girmiş olurum. amacım goguste ilerlemek oldugu için boyle çalışıyorum. yada sende bir fark yaratıp kolları yayabilirsi. mesela gogus bic. sırt tric. gibi olabilir. kendine gore ayarla ama dinlenme anblamında gunde tek bolge iyidir. saygilarimla ...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:59 ----------

    c.tesi pazar dinlenme olmalı. buna gore ayarla. karın egzersizlerinide en sona 10 dk. yı gecmemek ve sert calısmak kaydıyla ekle derim.
     
  10. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    İki büyük kas grubu aynı gün zor olur, bu nedenle bacak-sırt ı ayır
     

Sayfayı Paylaş