İşi bilenlerden eleştri...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ferhatY tarafından 7 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar benim Diyet programım böyle,göbek ve yanlardaki yağları yakmakla uğraşıyorum,nerde yanlışlarım var,neleri değiştirmeliyim,aşağıdaki listede akşamları 3meyva yiyip geçiştiriyodum normalde,bugün biraz fazla kaçtı...listeye yaziyim dedim...

    sabah==3yumurta akı 1tane sarısı
    1dilim kepek ekmeği kızarmış
    30gr mısırgevreği 100ml light sütle

    Ara==1 adet Ekşi elma

    Öğlen==100Gr göğüs
    80gr lapa pilav(pirinç) yağsız

    Ara==1 Meyve

    Akşam==3orta boy parça karnıbahar(yağsız)
    domates,salatalık,kıvırcık=salata
    2 dilim kepek ekmeği

    7den sonra==2 dilim kepek ekmeği
    100gr light beyaz peynir
    250ml light süt,sıcak
    2-3 yemek kaşığı lapa pilav
    2 Ekşi Elma
    1 Armut


    Tşkler...
     
  2. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yuakrıda akşamları 3meyva yiyip geçiştiriyorum ediğimi...7den sonra 3meyve yyip geçiştiriyorum demek istedim.değiştir butonu kaybolunca yeni msja ttım,kusura bakmayın...
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    body yapıyorsun sanırım zira bodye göre bu protein oranı çok düşük..yaklaşık 80 gr falan ilk bakışta tahminim..kilon ve boyun nekadar bilmiyorum keşke yazsaydın..carb.ı azaltabilirsin ama gerekli proteinden taviz vermemek lazım..kas kaybını istemeyiz zira..
    Akşam yemeğine 200 gr hayvansal protein alabilirsin..ve araların birinde bir kuto ton yada tavuk göğsü vs.. olabilir..
    buarada forumda diyet yada bulk beslenme programları var..protein kaynaklarını ve alım saatlerini inceleyebilirsin..
     
  4. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidratı kepek ekmek ve yağsız pilavdan alıyorum...sabah 1tane kepek tost ekmeği,5.30gibi de 2tane kepek tost ekmeği arasına domates,salatalık koyuyorum....birde mutfağa girdiim zaman hep yiycek bişiler arıyorum bu çok kötü oluyo tabi,bunun yerine meyve yesem ,mesela grnce mutfağa 1meyve alsam,yani şunu demek istiyorum,meyveyi günde 5-6 elma şeklnde yiyebilirmiyim...boy 1.70 kilo 66
     
  5. yiit
    Offline

    yiit Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    5-6 elma fazla gelir gibime geliyor
    gece lapa pilav alacağına daha fazla protein al
    acıktıgın zaman salatalık ye şişirir mideni..
    proteini biraz daha arttır elma muz gibi şekerli meyveleri sınırla
    olur bu iş :D
     
  6. Woot
    Offline

    Woot Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul / L.A
    Bence sabah için biraz daha karbonhidrat lazım.Ekmeği 3 dilim yapabilirsin yada mısır gevreğini arttırabilirsin.
     
  7. muscledude
    Offline

    muscledude Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    konstrüktör resssam
    Yer:
    izmir
    Elmayı fazla kaçırmışsın :) birde yukarıda arkaşların bahsettiği gibi günlük protein alımını biraz yükseltmelisin.Mesela kg başına maxium 2 gr alsan diette ihtiyacını karşılar gibi..Birde sebze meyve alımını çok aşırı yapma.Gereksiz su tutarsın.Porsiyonlar kararında olsun. ;)
     
  8. ferhatY
    Offline

    ferhatY Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Artık böyle yiyorum arkadaşlar,yeterlimi sizce...hem kilo vermek için hemde protein açısından...

    sabah==3beyaz 1sarı yumrta
    2dilim kepek ekmek
    75gr light beyaz peynir
    30gr cornflakes,yağsız sütle
    1büyük bardak süt
    1domates bide salatalık

    öğlen=2yumurta beyazı
    100gr light peynir
    2dilim kepek ekmek
    2 konserve light ton balığı,,yağsız,,suda
    akşamda==
    salata ve 150gr tavuk haşlama...

    7den sonra 2porsiyon meyve...
     

Sayfayı Paylaş