İş nedeniyle akşamları spora gidememe ve kilo sorunu.

Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım askerden önce vucudum iyidi 83 kiloya kadar düşmüştüm lakin askerde ve geldikten sonra suan 96yı gördüm :/ boyum 1,76 yaşım 21..

iş nedeniyle spora gidemiyorum çok yorgun oluyorum. iş yerinde sürekli aktifim masa başı vs değil. ağır sanayiye yakın işimiz. akşamları ayaklarım çok ağrıyor bitkin oluyorum o yüzden spor yapma hevesi yok..

yememe içmeme dikkat etmeye calısıyorum fakat bi etkisini göremiyorum..

fikirleriniz nedir benim için bi 10 kg vermem gerek

 

Sabah işe gitmeden 2 saat önce kalk 7 de işse 5 te kalk idman yap biraz işyerindede beslenmene dikkat et elma al işyerine

 

Elma önemli

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi