İçinden çıkamadım bir türlü bakarmısınız ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thebky tarafından 20 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Haftada 6 gün antreman yapmak istiyorum fakat doğru düzeni bulamadım.
    2 gün ant 1 gün off haftada 5 gün yapıyor
    3 gün ant 1 gün off ilk hafta diğer haftalar 5 yapıyor
    4 gün ant 1 gün off yapmam mı lazım ?

    Ve bir konu daha var..

    1. Göğüs
    2. sırt
    4. omuz -bacak
    5. biceps triceps

    Bu şekildemi çalışıyım yoksa bacakla omuzu ayırıyım mı ?
    Ve ya, Göğüs biceps, Sırt triceps, Omuz bacak şeklindemi yapıyım ?

    Pek yanıt geleceğini sanmıyorum ama inşallah bu zahmette bulunursunuz :)
     
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle haftada 6 gün çalıştığında dinlenme süren çok az olacaktır o yüzden haftada 4 yada en fazla olarak 5 gün çalışmanı öneririm. Çalışma şekli olarakda 1. yazdığın şekil uygun olabilir bence.
     
  3. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Arkadaş haklı haftada 6 gün antreman fazla dinlenme günün az olduğu için kaslar gelişme zamanı bulamıyacaktır.. bench_O
     
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Biliyorum arkadaşlar kullandığım supplementler ve beslenme programım 6 gün antremana el veriyor o konuda sıkıntı yok
     
  5. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Ben el verme konusundan daha çok haftada 4-5 gün çalışılarak daha iyi gelişimin elde edebileceğini kasdetmiştim, tabi yinede senin kararın. 6 gün çalışma olarakta dikkat etmen gereken dün çalıştırdığın bölgeyi tekrar yoracak bir bölge girmemen olacak. O şekilde de haftanın herhangi bir günü dinlenme olarak seçilebilir. 1. gün göğüs, 2. gün sırt, 3. gün omuz bacak, 4. gün biceps triceps ve 5. gün biceps ve tricepse vurmucak bir bölge ve 6. gün ise 5. günde seçtiğin bölge ve göğüsü etkilemicek bir hareketle deneyebilirsin. Ama eğer 4 gün için saydığın bölgelerden başka bölge çalışmıcaksan herşeyi yeniden sıralaman gerekli.
     
  6. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    kaç senedir yapıyosun bu sporu :)
     
  7. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    İşin doğrusu uygulama olarak hiç bi zaman uzun süre devam edemedim biraz parça parça oldu ama sonuçta şuan bi ektomorfa göre iyi gelişme aldığımı sanıyorum, düzgün ve oranlı bi vücut çıkarabildim :) Yaklaşık 3 senedir de bu sporla ilgileniyorum. Yanlız bunu ne amaçla sordun?
     
  8. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Yanlış anlama ama benim soruma cevap verebilcek kapasitede değilsin henüz :) Bende profesyonel bir sporcuya akıl veremem mesela, adam benim düşündüğümden kat kat ayrıntılı düşünüp ileri seviyede çalışıyordur.. Anlatabildim mi :)
     
  9. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Peki arkadaşım yardımcı olmaya çalıştığım için ben hatalıyım. Soru basit bişi olduğu için yardımcı olabileceğimi düşünerek msj attım ama sana çok daha profesyonelce bir cvp lazım :)
     
  10. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    6 gün antrenmanda hangi antrenmanları yapıyorsunuz? Hangi kas grubuna kaç kere giriyorsunuz?

    Haftada 6 gün yapmak yerine periyodlarınızı 5 yada 10 güne bölün. Bu şekilde güne göre antrenman yerine antrenmana göre gün planlamış olursunuz. Örneğin GVT rutini 5 günlük periyodlardan meydana geliyor.
     
    thebky bunu beğendi.
  11. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    o kadar profesyonelsen buraya bu soruyu niye soruyosun ki ?
     
  12. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Kaka, ben profesyonelim gibi bir cümle kurdum mu hiç bir daha oku bakayım :)
    Benimle denk ve ya daha ileri seviyedekilerden yardım almak istiyorum hepsi bu :)

    @wurtz
    düşünücem söylediğini ;)
     
    OvO bunu beğendi.
  13. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    omuz bacak yerine

    tek gün bacak yap derim.

    bacak en önemli kas grubudur aslında,tek günde sadece bacaklara odaklanıp bacakları bitirmek diğer bölgelerin de gelişmesine neden olacaktır
     
  14. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    1. Göğüs
    2. Sırt
    3. Dinlenme
    4. Omuz
    5. Bacak
    6. Kol
    7. Dinlenme

    Şeklinde 5. gün rahat çalışabilirsin
    Bacağı omuzdan ayırsan iyi olur :)

    İlla 6 yapacaksan:
    1. Göğüs
    2. Sırt
    3. Bacak
    4. Omuz
    5. Kol
    6. Dinlenme

    olabilir. 7. de tekrar başlarsan baştan
     
  15. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Bacağı omuzla aynı gün girmemin sebebi testislerimde varikosel olması. Squat ve lunge yapamıyorum leg ext. ve leg curl yapabiliyorum sadece onuda omuz gunune sıkıştırdım
     

Sayfayı Paylaş