İç Göğüsüm gelişmiyor (Inner Pec)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kelise tarafından 14 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Kelise
    Offline

    Kelise Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum ilk başladığımda 178 boy 50 kiloydum şuan 60 kiloyum eski halime göre muhteşem bir gelişme oldu fakat iç göğüsüm gelişmiyor bi türlü tam üst göğüsün iç tarafları alt göğüsümde şişti fakat üst iç taraf 0 tamamiyle kemik zayıflıktan dolayı olabilir mi veya genetik ya da çalışma programımla alakalı?

    Göğüs programım :

    Butterfly 3x12
    Incline press 4x12(ters piramit)
    Dumbbell fly 3x12
    Bench press 4x12(ters piramit)
    Cable crossover 3x15
     
  2. Genius_11
    Offline

    Genius_11 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Yapısal bir durum yaptığın hareketlerde sıkıntı yok zamanla gelişecektir sabretmen lazım
     
  3. Nanza
    Online

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    İlk önce bench press ile başlayıp incline dumbell press ile devam edip dar tutuş bench (dumbell veya barbell) press son olarak da cable crossover deneseniz? Hareketleri nizami yapın . yeterince kas kütlesi kazanınca (göğüs) ic kısım da dolacaktır
     
  4. Kelise
    Offline

    Kelise Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim bu verdiğiniz programa butterfly eklemeli miyim?
     
  5. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    178 boy 60 KİLO ÇOK çok çok AZ. tabi genetik yapı önemli. ben 171 boyunda 86 kiloyum göğüslerim ancak tatmin ediyor beni. bench hareketleri göğüsü doldurur ama iç ve özellikle alt göğüs biraz sıkıntılı. bench pres , incline-decline dumbell bench press, pullower , cable dene.
     
  6. Jr_Seid
    Offline

    Jr_Seid Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Emekçi
    Yer:
    Esenler, İstanbul
    Programın iyi arkadaşlarında dediği gibi mesela bir partnerin varsa daha ağır girmen lazım ve beslenme çok önemli tabi biliyorsundur bence beslenmenede ağırlık vermelisin protein ağırlıklı beslen denilen üzre sabır.
     
  7. Kelise
    Offline

    Kelise Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle hepinize cevaplarınız için teşekkürler... evet kilom az biliyorum fakat hafiften hacimlendiğim için zayıf gözükmüyorum o kadar gören birisi normal gibisin diyor kilo tahmini olarakta 65 falan diyorlar o kadar zayıf göstermiyorum beslenmemede dikkat ediyorum ağzımı boş bırakmıyorum ektomorf olduğum için metabolizmam aşırı hızlı doktorada gitmiştim bu konuyla ilgili takviye almadan kilo alamazsın dedi haftaya protein tozu ve bcaa alacağım çünkü karbonhidrat tüketimim gayet iyi fakat öğrenci olduğum için protein hergüün bulamayabiliyorum et vs. okulda yemek zorunda kaldığım zamanlar oluyor protein veren yemek olmuyor... sabredeceğiz ve göreceğiz o zaman dediğiniz gibi.. bu arada yukarıda yzdığım programa daha yeni başladım kaç ay gider bu program ?
     
  8. Nanza
    Online

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Rica ederim butterflya gerek yok bu programda
     
  9. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    Kardeşim 60 kg için inner pec falan cok uçuk laflar. Zamana yay. Kilo almaya bak
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  10. Kelise
    Offline

    Kelise Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum 62 kg arkadaşımda inner pec var
     
  11. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    Tamam kardeşim haftanın 7 günü inner pec çalış çıkarırsin merak etme
     
  12. Kelise
    Offline

    Kelise Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arnold falansın sen heralde ? 60 kgda inner pec çıkmayacağından nasıl bu kadar emin olabiliyorsun triplere bak genetik işi bu uçuklukla alakası yok bütün vücut gelişiyor da 60 kgda inner pec mi gelişmiyor sadece ? tavsiyeni verirsin zamana yay dersin kilondan kaynaklı olabilir dersin ama gelmiş boş konuşmayı tercih etmişsin
     

Sayfayı Paylaş