üst göğüs ağırlıklı antreman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enesbıyıklı tarafından 20 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    selamm arkadaşlar .ben 3 aydır spor yapıyorum fakat benım üst göğsüm içinei göçük gibi duruyor ve bu durum canımı sıkıyor.bana bu konuyla bilgi verecek ve üst göğüslerin şişmesi için uygun antreman programı önerebilirmisiniz?

    . [​IMG] [​IMG]
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    üst göğüs öyle kolay dolan bir yer değildir
    ancak rsv. bench pres(ters tutuş)
    ve inc. barbel/dumbel curl bu bölgeyi etkiler
    en etkilisinin son zamanlada yapılan araşırmalarla
    reserve bench pres olduğu varsayımı öne sürülmektedir
     
    enesbıyıklı bunu beğendi.
  3. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    benim antreman programım ilk bench press 4+10,declıne bench press 4+10, ıncline bench press 4+10, dumbell press 4+10, kelebek4+10 sizce iyimi yada daha iyi bi göğüs antreman programı olabilir mi? mesela ilk göğüs ,alt göğüs girdikten sonra üst göğüse ağır giremiyorum o kadar
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda göğüs antremanları paylaşılmış hepsini okumanı tavsiye ederim
     
    enesbıyıklı bunu beğendi.
  5. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Göğüste hacim için piramit sistem daha faydalı diye biliyorum ayrıca 2 press'ten fazlasının da zararlı olduğunu düşünüyorum ve her makalede/yorumlarda bu yazar 4 press kesinlikle çok yanlış
     
    enesbıyıklı bunu beğendi.
  6. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk defa duydum ama bununla ilgili bi makale linki atrsan bakabilrim.
     
  7. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Resimlerden de anlaşılacağı üzere, üç ay bölgesel odaklanma için çok erken. Şu an hacime odaklanmalısın. Tüm göğüse hacim kazandırmadan üst göğüsü dolduramazsın. En az altı ayı doldurduğunda bölgesel odaklanmaya başlayabilirsin. Neden ? Çünkü "sadece" üst göğüse vuran bir hareket yoktur ama üst göğüs ağırlıklı olmak üzere göğüsü çalıştıran hareket vardır (30 derece eğik benchte inlince press mesela). Bence tabii...
     
  8. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    PARDON YENI OLDUGUM İÇİN ANLAMADIM.HACİM KAZANMAK DERKEN ŞİŞİRMEKMİ OLUYO..NORMAL DE GÖĞÜS ANTREMANIM bench press 4+10,declıne bench press 4+10, ıncline bench press 4+10, dumbell press 4+10, kelebek4+10 BU ŞEKİLDE GİREBİLDİĞİM KADAR AĞIR GİRMEYE ÇALILIYORUM YARARMI İŞE
     
  9. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Hacimden kastım büyümek, ölçü almak, kas kütlesini arttırmak. Programında 4 tane pres hareketi ve toplam 20 set var... 3. ay için çok fazla bu. Dumbell pressi çıkartıp set sayısını 3e indirmeni öneririm. Üst göğüse önem verdiğin için de sıralaman incline bench press, bench press, decline bench press, kelebek şeklinde olmalı kanımca.
     
  10. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler.hocamla konuştum bench press +ınclıne benc+dumbell bench ve kelebek olarak değiştirdi.fakat sıralamada ıncline sonra bench press yazmışsınz sorun olurmu acaba
     
  11. Proyoro
    Offline

    Proyoro Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Başta yazma nedeni olan tüm gücünü öncelikli üst göğüse harcaman için ( üst göğsünden şikayetçi olduğun için)
     
    enesbıyıklı bunu beğendi.
  12. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    incline egzersizleri programina ekle...
     
    enesbıyıklı bunu beğendi.
  13. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler ilgilendiğiniz için.yorumları dikkate alıp ınline press 4 set,bench press 4 set,ınclıne dumbell press 4set,kelebek 2 set ve son olarak barbell pull over olarak düşünüyorum sizce yararı olur mu?
     
  14. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    olur tabi flyes 2 degilde 3 set yap 15 tekrar yap her sette... press egzersizlerinde ise tekrarlari yavasca yap hizlica yapma.
     
    enesbıyıklı bunu beğendi.
  15. enesbıyıklı
    Offline

    enesbıyıklı Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler hocam çok sagolun
     

Sayfayı Paylaş