önkol için bir soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Knec tarafından 24 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Önkolu dambıl hareketleri dışında nasıl geliştirebiliriz.5-6 aydır spor yapiyorum kollar 5-5.5 cm gelişti, ama önkollar hala sabit ve çok kötü duruyor.ektomorf bir yapida olduğum için kemiklerim baya ince bileğim 15 cm filan ve kolumun ön tarafi çok ince duruyor.Önkol için dambıl hareketleri denedim ama bileğin olduğu kemik önkol çalıştığım zaman 3-5 gün sızlama yapıyor.

    Sizce makas hareketi önkol geliştirirmi, evde makası ne zaman çalışmalıyım, hergün çalıştırmanın bir masuru varmı veya önkolu makasla hergün çalışmanın kol geliştirmede bir olumsuz yönü varmıdır ?
     
    ahmetkb bunu beğendi.
  2. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Tahminimce bu hareketleri yüksek ağırlık az tekrar şeklinde yaptığınız için ağrıyordur. Ağırlığı azaltığ tekrarları 15 falan yapın ;)
     
    Knec bunu beğendi.
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    girdiğiniz ağırlık ve alt yapınızın karşılayamadığından dolayı bir sızlama bu. ağırlığı yapınıza indirgeyin
     
    Knec bunu beğendi.
  4. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkürler tekrar deniyeceğim.
     
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    sıkma aleti var yaylı ondan al cok ise yarıyor ama en etkilisi yine dambull ile yapılan
     
  6. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Bugün antremanımda önkol denedim.Normalde 15 kilo 10 tekrar yapabiliyorum, ama 3. 4. tekrardan sonra sızlama başlıyor.10 kiloya düşürdüm yine sonlara doğru sızlama yaptı.Daha düşük 5 kilo var sızlama yapmıyor bileğimde, ama 5 kiloyla 15 20 tekrar yapsamda pump etkisi zorlama yapmıyor.Acaba 10 kiloylamı çalışmlıyım yoksa 5 kiloylamı ? 5 kilo 15-20 tekrar önkolu geliştirirmi ?
     
  7. Overlord
    Offline

    Overlord Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    grip çalışabilirsin, bir barı doldur baya sonra tut önünde bar ne kadar kalın olursa o kadar zorlar seni. Oldschool bir harekettir ama fayda görürsün
     
    Knec bunu beğendi.
  8. ahmetkb
    Offline

    ahmetkb Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Bende bu konuda yardım istiyorum.
    Forumda bir kaç konudan başka fazla bilgi yok bu konuda

    dummbella ön kolun geliştirilmesi ile ilgili
     
  9. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    el sık sıkı var onu kullanın (el simitide deniyor) çok işe yarıyor ama çok aşırı kullanırsanız elde titreme yapıyor forumda sık sık veya el yayıyla (aynı şey) ilgiki konular mevcut aramanız yeterli.
     
  10. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bence en etkilisi dambıl derim yapına uygun bir ağırlıkta dambıl çalışması derim iyi çalışmalar.
     
  11. ahmetkb
    Offline

    ahmetkb Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
  12. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    dumbell ile çekiç hareketide sanırım ön kola vuruyor.
     
  13. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    ön kol yani forearms kaslarını geliştirmek için haftanın 2 gününü ayırman yeterli

    benim ön kol ölçüm 42 santim ama tabi bilek güreşinden bu spora geçmenin de etkisi var

    örneğin:

    pazartesi: *dambıl içe büküş (örnek)30 kilo 6 tekrar 20 kilo 8 tekrar 10 kilo 12 tekrar

    *wrist dambıl curl 3.8

    *brachialis(hammer) curl 3.8-10

    perşembe:
    *cable crossoverda bilek içe büküş 3.10

    *dumbell içe büküş 3.6-8-12

    en son brachialis curlde kan pompalama şeklinde çalışabilirsin
     
  14. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ön kol için barı alıcan parmak uçlarına kadar indirip elini yumruk yapıp kendine doğru çekicen çok güzel bir şekilde şişirir. onun dışında yayla uğraşmanı tavsiye etmem zamanına yazık.
     
  15. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ön kol denilince aklıma gunnar rosbo geliyor.yanılmıyorsam 52cm olması lazım.belki onun tavsiyeleride fikir verebilir.
     
  16. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Sağ bileğimdeki sakatlıktan dolayı bilek büküş hareketlerini yapamıyorum. Fakat wrist roller(makara) hareketini yapabiliyorum ve önkolda müthiş bir yanma sağlıyor. Ardından da 15-20x3 sıksık yapıyorum forearm iyice şişiyo. Bunlara ek olarak birde hammer curl yaparsam önkollarım gelişir mi sizce yoksa wrist curl şart mı? Kolum 37cm önkol 29cm kürdan gibi gerçekten kötü duruyor. Önkolu büyük olanlara hep özenmişimdir bigün steroide başlarsam tek nedeni bu olucak.
     
    Son düzenleme: 19 Ekim 2011

Sayfayı Paylaş