önce definasyon mu ? yoksa bulk mu ?

Merhaba arkadaslar ben yasını almıs (32) ama halinden memnun olmayan 170 cm boyunda ve 68 kilo yoğun calısan biriyim.

eve koşu bandı ve ucuzundan agırlık istasyonu aldım dumbel da mevcut
genelde zayıf görünürüm ama göbekde hatırı sayılır bır yaglanma var.
forumu cok arastırdım özellikle beslenme ve antreman konularını
azda olsa bu konularda sizlerden bir şeyler öğrendim

gelelim asıl soruma ben biraz irileşmek ve bunu göze hoş gelen estetik bir sekilde gerceklestirmek istiyorum

önce diyete baslayıp zayıflamak ve ardından irileşmek için mi beslenmeli ?

yoksa önce irileşmek için beslenip sonrasında mı definasyona baslanmalı ?

hepinize kolaylıklar

 

En zor durum, aynı yaştayız, başladığımda benim de vücut yapım aynıydı. Önce göbeği erittim sonra bulka girdim ama şimdiki aklım olsa önce bulka girerdim, ama yavaş, kontrollü olarak, sonra yağları hallederdim. Yeni başladığınızda ilk aylar daha sonra olmayacak hızda bir kas gelişimi olur, bunu yağ eritmeye çalışarak harcamayın derim ama karar sizin gene de.

 

definasyon bence yağ oranını %7-8 lere indir güzelcene ardından temiz şekilde 1-2 sene kilo al sonra geri kalanını halledersin.

 

tesekkur ederim arkadaşlar cevremde de insanlar aynı şeyleri söyluyorlar bende biraz düşünüp karar vereyim çoğunlukta genel bir görüş yok

kolaylıklar herkese