ön kol yardımı

Selam arkadaşlar benim ön kol için aldığım el yayı(sık sık) ile çalışma programına ihtiyacım var.Kaç tekrar kaç set yapacağım hakkında bilgi verir misiniz. dumbelllls

 

Daha önce hiç el yayıyla ilgili bir program görmedim. Bence 3 set tükenene kadar yap faydası olur.

 

kardeş bende 3 set yapıyorum 35 er ön kol hayvan gibi şişiyor ama hiç bir faydası olmadı ne damar çıktı nede kas gelişti. a32

 

Ne kadardır yapıyorsun?

 

El yayıyla ön kolda damar çıkartmayı ve kas geliştirmeyi pek olası görmüyorum.

 

El yayı bir süre kullanmıştım ama bir süre sonra gelişim olmuyor. fakat ön kol gücünü arttırıyor.

Sonra el yayı çok kolay gelmeye başladı ve bıraktım.

 

Bende vardı bir tane, onu çalışırken kırdım. Şu anda arkadaşımın hediye ettiği bir tane var ama pek kullanmıyorum daha çok halterle wrist curl tarzı hareketler yapıyorum. Bunlarda ağırlık kontrollü bir şekilde artırılabildiği için daha faydalı oluyor gibi hissediyorum.