çok yeniyim programım yeterli mi - fazla mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve KMG tarafından 9 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KMG
    Offline

    KMG Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    antreman 2 bölümden oluşuyor.haftada 4 gün gidiyorum yani 2 şer gün çalışıyorum aynı kas gruplarını.
    1.bölüm :
    Bench barbell press 3 * 12
    incline dumbell fly 3*12
    inc barbell press 3*12

    barbel biceps curl 3*12
    hummer curl 3*12
    caple biceps curl 3*12

    leg press 3*15
    barbell alternatif lunge 3*15
    calf raise 3*15

    abdominal crunch 3* max
    mat obliguer crunch 3*20
    mat criss cross 3*20
    lying single leg raise 3*20
    mat swimming 3* max

    2.bölüm
    let pull down 3*12
    seated cable row 3*12
    dumbell row 3*12

    shoulder press 3*12
    dumbell lateral raise 3*12
    dumbell front raise 3*12

    push down 3*12
    two arm tri ext 3*12
    bench dips 3* max

    abdominal crunch 3* max
    mat obliguer crunch 3*20
    mat criss cross 3*20
    lying single leg raise 3*20
    mat swimming 3* max

    yemek düzenime ve uykuma çok dikkat ediyorum yeni başladım umarım bu tempoda devam ederim ama ağırlık konusunda sıkıntılıyım mesela bench presste bar kütlesi dahil 30 kg falan kaldırıyorum cok mu zayıf kas kütlem bir de mesela bi harekette 20 kg ile 9.tekrara kadar gelebiliyorum ama sonrası olmuyo ama 15 kilo ile tamamlaya biliyorum . ne önerirsiniz kendimi fazla hırpalamamalı mıyım programa ek gerek var mı ya da çıkartmam gereken ? teşekkürler şimdiden :)
     
  2. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    yasin we kilonu yazarsan konunun ustalari el atacaktir.
     
  3. KMG
    Offline

    KMG Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yaşım 19 boy 185 kilo 85 yağ oranımı % 13 olarak ölçtü hoca bi cihazla doğru mu bilemem....
     

Sayfayı Paylaş