çok yeniyim, bu beslenme programıyla nasıl olur

boyum 176 kilom 60, yağsız bi vücut yapım var ve kolay kilo alamıyorum, yemede çok problemim de yoka aslında...daha önceden salona gitmişliğimde var, evde dambılla çalışılma programına göre hareket etmek istiyorum, ancak buna uygun beslenme programımı şu şekilde oluşturdum, saat 8 den 3e kadar hiç boş vaktim yok ayrıca beslenmek için; (verilmiş bir programı kendime uyarladm)

Kalkış 7.30 : Pekmez ya da bal ve 50 gram kadar lor peyniri. mısır gevreği.

Öğle yemeği: saat 3
160 gr ton balığı + bir porsiyon makarna + ayran

Ara öğün: (saat 5)
göğüs + bir porsiyon makarna (pilav) + ayran

saat 6
meyve

saat 7 antreman

Antremandan hemen sonra:
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu + süt karışım

30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + yoğurt + 2 dilim kepek ekmeği


Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir 2 yumurta

bu program nasıl dersiniz

 

Öncelikle tekrar hoşgeldin, Allah gönlüne göre versin.

1) Kahvaltı da çok eksik var, akşam ki yumurtayı sabah taşısan, akşamda et yemeye çalışsan çok iyi olur antremandan sonra.

2) Kahvaltı ile diğer öğün arası çok açık. Vücudu çok aç bırakıyorsun, yağ kütlemde yok demişsin direk kaslar için tehlike arz ediyor. O araya bi şey sıkıştırman lazım tam protein, hafif karbo içerikli.

Yatmadan önce yumurtayı çıkar bence yerine peyniri arttır.

 

çok sağol hocam. akşama göğüs ekledim, antremandan sonraya.
kahvaltıdan sonra saat 3 e kadar en fazla tost yada poğaça yiyebilirim, onlrın ne kadar faydası olur artık..
birde lor peyniri yerine tüketilebielcek başka bir besin var mı acaba, peynir onun yerini almaz mı

 

Antremandan sonra lor gayet iyi bi seçim ancak bu spora başladıysan proteinden daha önemli bi şey varsa o da günlük içtiğin su miktarıdır. 2.5 lt yi bulmalısın en az ki vücut aldığın proteinleri işleyebilsin.

Kahvaltıdan sonra okula, işe nereye gidiyorsan bi kabın içine ton balığı, tavuk göğsü, pilav koyup götürebilirsin. Tostla poğaçayla olmaz.

 

Güzel beslenme programı ama karbonhidrat bakımından biraz eksik kalmış gibi aralara çikolata koyabilirsin 100+ gr olucak şekilde.


Anktıp a katılıyorum 7.30 ve 3 arası çok acık o arada basit birseyler atıstırabilirsin topkek,biskuvi falan olabilir en azından karbonhidrat ihtiyacını giderir.

 

çok saol hocam, deneyeceğim bakalım

 

yatmadan önceki beyaz peynirle loru yer değiştirsen daha iyi olur. lor daha yavaş sindirilen kazein içerir. bu sabaha kadar açlık döneminde vücudu daha iyi besleyecektir.

arkadaşta söylemiş kahvaltıya mutlaka yumurta ekle 3 tane kadar

beslenme programına hiç süt eklememişsin bence büyük bir eksik. sabahla öğle arasına yarım litre süt ekleyebilirsin.

antremandan sonra lor yanlış bence çünkü daha hızlı sindirilen bir protein kaynağına ihtiyacın olacak. et daha uygun olur

 

ben peynirin etten daha hızlı sindirildiğini sanıyordum. birde hocam yarım saat sonra protein olarak tavuk eti + yumurta ve süt ekledim..genelde yarım saat sonra protein alın diye yazıyor forumun çoğu yerinde ondan antremandan hemen sonraya et koymadım birde.
ayrıca kepek ekmeği kullanmanın ne gibi faydası var?

 

Antreman sonrası lor iyi bir tercih whey içerir. Et ise antreman sonrasında ki öğün için harika bi seçim olur.

 

Çikolatamı koysun ?
bence cok gereksiz bir besin cikolata onun yereine ben senin yerinde olsam okula veya işe giderken yanına 2 tane büskivi al sade ye 100 gramında 70 gr yakın karbonhidrat var