çok yeniyim, bu beslenme programıyla nasıl olur

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve svmdsvmd tarafından 24 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. svmdsvmd
    Offline

    svmdsvmd Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    boyum 176 kilom 60, yağsız bi vücut yapım var ve kolay kilo alamıyorum, yemede çok problemim de yoka aslında...daha önceden salona gitmişliğimde var, evde dambılla çalışılma programına göre hareket etmek istiyorum, ancak buna uygun beslenme programımı şu şekilde oluşturdum, saat 8 den 3e kadar hiç boş vaktim yok ayrıca beslenmek için; (verilmiş bir programı kendime uyarladm)

    Kalkış 7.30 : Pekmez ya da bal ve 50 gram kadar lor peyniri. mısır gevreği.

    Öğle yemeği: saat 3
    160 gr ton balığı + bir porsiyon makarna + ayran

    Ara öğün: (saat 5)
    göğüs + bir porsiyon makarna (pilav) + ayran

    saat 6
    meyve

    saat 7 antreman

    Antremandan hemen sonra:
    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu + süt karışım

    30 dk sonra:
    4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + yoğurt + 2 dilim kepek ekmeği


    Yatmadan önce:
    50-60 gr yağsız beyaz peynir 2 yumurta

    bu program nasıl dersiniz
     
  2. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle tekrar hoşgeldin, Allah gönlüne göre versin.

    1) Kahvaltı da çok eksik var, akşam ki yumurtayı sabah taşısan, akşamda et yemeye çalışsan çok iyi olur antremandan sonra.

    2) Kahvaltı ile diğer öğün arası çok açık. Vücudu çok aç bırakıyorsun, yağ kütlemde yok demişsin direk kaslar için tehlike arz ediyor. O araya bi şey sıkıştırman lazım tam protein, hafif karbo içerikli.

    Yatmadan önce yumurtayı çıkar bence yerine peyniri arttır.
     
    svmdsvmd bunu beğendi.
  3. svmdsvmd
    Offline

    svmdsvmd Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok sağol hocam. akşama göğüs ekledim, antremandan sonraya.
    kahvaltıdan sonra saat 3 e kadar en fazla tost yada poğaça yiyebilirim, onlrın ne kadar faydası olur artık..
    birde lor peyniri yerine tüketilebielcek başka bir besin var mı acaba, peynir onun yerini almaz mı
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2010
  4. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Antremandan sonra lor gayet iyi bi seçim ancak bu spora başladıysan proteinden daha önemli bi şey varsa o da günlük içtiğin su miktarıdır. 2.5 lt yi bulmalısın en az ki vücut aldığın proteinleri işleyebilsin.

    Kahvaltıdan sonra okula, işe nereye gidiyorsan bi kabın içine ton balığı, tavuk göğsü, pilav koyup götürebilirsin. Tostla poğaçayla olmaz.
     
    svmdsvmd bunu beğendi.
  5. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Güzel beslenme programı ama karbonhidrat bakımından biraz eksik kalmış gibi aralara çikolata koyabilirsin 100+ gr olucak şekilde.


    Anktıp a katılıyorum 7.30 ve 3 arası çok acık o arada basit birseyler atıstırabilirsin topkek,biskuvi falan olabilir en azından karbonhidrat ihtiyacını giderir.
     
    svmdsvmd bunu beğendi.
  6. svmdsvmd
    Offline

    svmdsvmd Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok saol hocam, deneyeceğim bakalım
     
  7. vol_kan
    Offline

    vol_kan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    yatmadan önceki beyaz peynirle loru yer değiştirsen daha iyi olur. lor daha yavaş sindirilen kazein içerir. bu sabaha kadar açlık döneminde vücudu daha iyi besleyecektir.

    arkadaşta söylemiş kahvaltıya mutlaka yumurta ekle 3 tane kadar

    beslenme programına hiç süt eklememişsin bence büyük bir eksik. sabahla öğle arasına yarım litre süt ekleyebilirsin.

    antremandan sonra lor yanlış bence çünkü daha hızlı sindirilen bir protein kaynağına ihtiyacın olacak. et daha uygun olur
     
    AnkTıp92 ve svmdsvmd bunu beğendi.
  8. svmdsvmd
    Offline

    svmdsvmd Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben peynirin etten daha hızlı sindirildiğini sanıyordum. birde hocam yarım saat sonra protein olarak tavuk eti + yumurta ve süt ekledim..genelde yarım saat sonra protein alın diye yazıyor forumun çoğu yerinde ondan antremandan hemen sonraya et koymadım birde.
    ayrıca kepek ekmeği kullanmanın ne gibi faydası var?
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2010
  9. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Antreman sonrası lor iyi bir tercih whey içerir. Et ise antreman sonrasında ki öğün için harika bi seçim olur.
     
    svmdsvmd bunu beğendi.
  10. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Çikolatamı koysun ?
    bence cok gereksiz bir besin cikolata onun yereine ben senin yerinde olsam okula veya işe giderken yanına 2 tane büskivi al sade ye 100 gramında 70 gr yakın karbonhidrat var
     

Sayfayı Paylaş