çelişkili beslenme programı

arkadaşlar foruma yeni üye oldum fakat beslenme yönünden baya bilgiliuyim ben futbolcuyum fakat biraz yağlı bir vücudum var haftada 2 gün ağırlık çalışıyorum boyum 1.84 kilom 78 yağlı dediysem en zayıf halimde bile karın kası gözükmüyor mide dümdüz:S
BESLENME PROGRAMIM
sabah okul 7.30 6.45=muz+bir bardak kefir(sabah cnm hiç bişy istemiyor)
öğle yemeğim 13.00=bir tabak makarna(tuzsuz-yağsız haşlama)+bir tabak ciğer (yumurta haşlanmış tavuk gibi besinler bi zamandan sonra bayıyor insanın miğdesi bulanıyo)
akşam=19.00 işte sorun burda akşam ne yesem diye düşünüyorum sizin sölediklerinize göre burayı doldurucam
idmanım pazaresii-çarşmba 17.00 de eve 19.00 gibi geliyorum ne yiyebilirm ama amacım yağlanmak deil
zaten kas kitlem fena deil sadece karın kaslarını görmek istiyorum bunun içinde beslenme hakkında kafamda hiç bişiy oluşturamadım bi tarafım akşam bi tabak makarna yesem kas kaybı olmaz diyor dier tarafım yağlanırsın diyor lütfen hem beslenme programımı hemde akşam yemeğinde neler yiyebileceğimi söyleyin unutmadan geri kalan 3 günde sabah kalktığım zaman saat 09.00 gibi koşuya gidiyorum 30 dk böle işte hepinizzesaygılar

 

Bir sporcunun en önemli öğünü bence sabahtır.Sabahı es geçmememek lazım ve iyi protein alman gerekiyor sabahları.O yüzden sabahları canın birşey yemek istemese bile yemelisin bu sporda böyle ne kadar protein o kadar kas

 

oncelıkle beslenme programınız temelden yanlıs cunku hıc ara ogun yok ve proteın oranı cok az sabah kahvaltısı yapmamak ıse en buyuk hata yag oranını dusurmek ısteyen bırı olarak sabah kavaltısını es gecmemlısınız ben sıze ornek bır beslenme programı verıcem tabı bu benım fıkrım bunu sız burda degıstırebılırsınız dıger arkadaslarında goruslerı cercevesınde

sabah:50gr lor peynırı-2 yumurta (1 ının sarısı yok)-1kasık recel-1 kasık bal-1 dılım ekmek-cay yada meyve suyu
ara ogun:100gr lor yada aynı proteın olcusunde baska bır yıyecekor/tavuk -1 meyva
ogle:100gr makarna - 1tabak cıger-salata
ara ogun:150 gr tavuk yada aynı mıktarda cıger-lor
aksam:100gr makarna - 150gr tavuk-cıger-lor hangısını ıstersenız
yatmadan once:100gr lor-1 bardak sut
proteın:160gr
karbonhıdrat:250gr
yag ıse sıze bagılı burdakı yıyeceklrı yagsız pısır ıseınız en fazla 10gr
yaklasık kalorı:1700 kalorı

 

top oynuyorsan cok da problem degil yagi tuzu sekeri kes kendinden cikar karin.
surat da iskeletora doner bu arada...