çelişkili beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mercurial tarafından 4 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
    arkadaşlar foruma yeni üye oldum fakat beslenme yönünden baya bilgiliuyim ben futbolcuyum fakat biraz yağlı bir vücudum var haftada 2 gün ağırlık çalışıyorum boyum 1.84 kilom 78 yağlı dediysem en zayıf halimde bile karın kası gözükmüyor mide dümdüz:S
    BESLENME PROGRAMIM
    sabah okul 7.30 6.45=muz+bir bardak kefir(sabah cnm hiç bişy istemiyor)
    öğle yemeğim 13.00=bir tabak makarna(tuzsuz-yağsız haşlama)+bir tabak ciğer (yumurta haşlanmış tavuk gibi besinler bi zamandan sonra bayıyor insanın miğdesi bulanıyo)
    akşam=19.00 işte sorun burda akşam ne yesem diye düşünüyorum sizin sölediklerinize göre burayı doldurucam
    idmanım pazaresii-çarşmba 17.00 de eve 19.00 gibi geliyorum ne yiyebilirm ama amacım yağlanmak deil
    zaten kas kitlem fena deil sadece karın kaslarını görmek istiyorum bunun içinde beslenme hakkında kafamda hiç bişiy oluşturamadım bi tarafım akşam bi tabak makarna yesem kas kaybı olmaz diyor dier tarafım yağlanırsın diyor lütfen hem beslenme programımı hemde akşam yemeğinde neler yiyebileceğimi söyleyin unutmadan geri kalan 3 günde sabah kalktığım zaman saat 09.00 gibi koşuya gidiyorum 30 dk böle işte hepinizzesaygılar
     
  2. cusco*
    Offline

    cusco* Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Bir sporcunun en önemli öğünü bence sabahtır.Sabahı es geçmememek lazım ve iyi protein alman gerekiyor sabahları.O yüzden sabahları canın birşey yemek istemese bile yemelisin bu sporda böyle ne kadar protein o kadar kas :)
     
  3. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelıkle beslenme programınız temelden yanlıs cunku hıc ara ogun yok ve proteın oranı cok az sabah kahvaltısı yapmamak ıse en buyuk hata yag oranını dusurmek ısteyen bırı olarak sabah kavaltısını es gecmemlısınız ben sıze ornek bır beslenme programı verıcem tabı bu benım fıkrım bunu sız burda degıstırebılırsınız dıger arkadaslarında goruslerı cercevesınde

    sabah:50gr lor peynırı-2 yumurta (1 ının sarısı yok)-1kasık recel-1 kasık bal-1 dılım ekmek-cay yada meyve suyu
    ara ogun:100gr lor yada aynı proteın olcusunde baska bır yıyecekor/tavuk -1 meyva
    ogle:100gr makarna - 1tabak cıger-salata
    ara ogun:150 gr tavuk yada aynı mıktarda cıger-lor
    aksam:100gr makarna - 150gr tavuk-cıger-lor hangısını ıstersenız
    yatmadan once:100gr lor-1 bardak sut
    proteın:160gr
    karbonhıdrat:250gr
    yag ıse sıze bagılı burdakı yıyeceklrı yagsız pısır ıseınız en fazla 10gr
    yaklasık kalorı:1700 kalorı
     
    Mercurial bunu beğendi.
  4. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
     
  5. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
     
  6. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    top oynuyorsan cok da problem degil yagi tuzu sekeri kes kendinden cikar karin.
    surat da iskeletora doner bu arada...
     

Sayfayı Paylaş