çalışma sistemim

herkese merhaba öncelikle boy 180 kilo 65 yas 18
spora baslayalı 3. hafta ama tereddütlerim var
sadece karın egzersizi ve arada sınav mekik çekiyordum
ama 2 gündür 20 kg dambıl set kapı barfiksiyle çalışıryorum

özellikle karın ve göğüs bölgem yaglı durumda
1 gün çalışıp 1 gün off verip dinleniyorum
ama çalıştıgım gün egzersiz hareketleri bölümdeki bütün bölgelerden 3 er 4 er hareket 3 veya 4 set halinde yapıyorum elimden geldiği kadar artık karın egzersizlerine alıstım hergün yapmaya baslıcam
beslenmem düzensiz malesef düzene koyamıyorum

sabahları poğça 2 küp şekerli çay
öğlen dükkanda olursam yemek bazen oluyo pılav yanında sebze yemegı
ama çoğu zaman dönerler felan besleniyoruz dışarda oldumuz zaman baska alternatifim olmuyo akşamları çoğu zaman canım istemiyor fındık fıstık kuruyemis tarzı yiyorum. günde 1 adet makul boyda çikolata antrelman sonrası
ama en büyük problemim kola
geçen sene ye kadar sürekli düzenli yaz kış 2.5 lt içerdim fakat şimdi azaltma çabalarındayım güne hiç yoksa 1 lt içiyorum günlük bağımlılık artık bende.
sıgara kullanıyorum günlük 1 pakete yakın bazen daha az
bana önereceklerinizi bekliyorum eminim hepiniz benden daha bilgilisiniz
haa bide dipnot olarak geçiyim belimde kayma var baslangıc seviyesinde
hergün yataktan kalkamazdım agrısından ama egzersizleri yapalı asırı şekilde azaldı
bilgilerinizi esirgemeyen hepinizi iyi forumlar tesekkürler

 

yardımcı olacak yorumu olan kımse yokmu