çalışma programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve duketemre tarafından 29 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. duketemre
    Offline

    duketemre Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar ben göğüs ön arka kol omuz karın bilek bacak kalça kası çalışmaya başlıycam bunun için kaç kg danbıl almam lazım bide bana bu çalışma programı yaparmısınız boy 1.80 civarı kiloda 50 falan hiç kas yok sade göğüs altındaki çizgi belli okadar yani bana hangi viteminler lazım bide yağlar kasa dönüyomuş ama kas yapmak için yağ yakmak gerekiyomuş bu nasıl oluyo bozuk türkçe için özür dilerim bide kaslar nekadar sürede çıkmaya belirgenleşmeye başlar tşk
     
  2. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    kaç kg danbıl alacagın sana bağlı, kaç kg de nizamı yapıyorsan onu alacaksın

    viteminler , bol karbonhidrat ve protein alarak beslenmelisin

    yağlar kasa dönüyomuş böyle bir şey yok tamamen mit

    Ayrıca egzersizler bölümüne bakarak hangı bolgeyı nasıl calıstıracagını ögrenebılırsın. sana tavsiyem forumu araştır kımsenin sana özel program yapacagını sanmıyorum

    Başarılar
     
  3. duketemre
    Offline

    duketemre Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    nizami derken 12 tekrardan 3 setmi bide tüm hareketleri 12*3 olarak yapsam olurmu bide 3 parça tavuk göğüsü (kızarmış) ve pilavdan yeterincee karbonhidrat proteyin gelirmi bunları çok tüketiyorum eyer öyle bişey varsa beslenme sorun olmaz son olarak yağma yakmam gerekiyomu çok yağda yok zaten bende kemiklerim sayılıyo öyle diyim
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    BOl bol yemek ye ve forumda yeni baslayanlar ve beslenme forumlarini hatmetmeden konu acma :)
     
  5. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    yolun başında bile değilsiniz :) araştırmadan hazıra ulaşan insan nasıl ağırlıklar altında dakikalarca ter döker hemde hemen olmayacağını bile bile :)
     
  6. duketemre
    Offline

    duketemre Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    tmm haklısınız özür dilerim
     

Sayfayı Paylaş