çalışma şeklim ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kranemre tarafından 3 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kranemre
    Offline

    kranemre Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar abiler öncelikle merhaba. ben 17 yaşındayım kendımı bildim bileli şınav barfiks ile çalışırım son 1 senedir daha ciddiye alıyorum 10 kg ' lik bir çift dumbell'ım var bunlarla çalışıyorum. merak ettiğim şey göğüs egzersizlerinde yaptıgım çalışmanın doğru olup olmadığı. göğüs programım :

    hareketlerin hepsi 20 kg ile ;
    dumbell pullover 12 tekrar
    dumbell bench press 12 tekrar (duruma göre 20 de oluyor )
    şınav 12 tekrar
    dips maximum.

    bunların hepsini ard arda beklemeden yapıyorum ve 1 set oluyor . bunları aynı şekilde 4 set yapıyorum. sizce doğru mudur ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gogüs
    dambul bench press 4 set 10 tekrar
    dambul fly 4 set 10 tekrar
    pullaover 4 set 10 tekrar
    sınav 4 *15
    biceps (pazu)
    dambul curls 3*8
    hammerculrs 3*8
    concertıon culs 3*8
    1 gun dinlen
    omuz
    arnold press 4*10
    dambul raises 4*10
    bent over dambul lateral raises 4*10
    arm side deltoid lateral raises 4*10
    triceps (arka kol)
    eller dar sınav close grip puss up 3*15
    dumbel triceps extention 3*8
    dumbel kickback 3*8 bulnarı dambullarla yaparsın dambullarla yapılacak hareketler harketlerını nasıl yapıldığını googleye yada youte be yaz orda nasıl yapıldığı cıkar dediklerimi yap yazdıklarımın dısına cıkma hareketlerı değiştirme az da yapma cokda yapma 1 gun dinlen 1 gun calıs seklnede
    2-3 ay sonra farkı hissedeckesın yazdıklarımı yaparsan
    gögüs -pazu
    dinlen
    omuz arka kol
    dinlen seklınde
     
  3. kranemre
    Offline

    kranemre Üye

    Katılım:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    anladım ancak 10 kg dumbell az geldiği için 10 tekrar az gelebiliyor. sanırım kg artırmanın zamanı geldi..


    deneyeceğim teşekkürler :))
     

Sayfayı Paylaş